Взрывная видеотренировка, при помощи которой можно проработать всё тело

Очередная тренировка Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon заставит работать ваши ноги, грудь, пресс, плечи и поясницу. Взрывные упражнения показывает фитнес-тренер и популярный блогер Денис Саратов.

На сайте fito-nyashka.ru при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В марте все желающие могут присоединиться к тренировкам с Денисом Саратовым. Фитнес-тренер, блогер и просто очень сильный человек, Денис показывает, как при помощи минимального количества инвентаря можно сделать тело сильнее. Участвуя в марафоне, вы сможете не только проработать все группы мышц, но и выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже

Выполняйте упражнения до 20 раз за подход, в 3-4 круга. Отдых между упражнениями — 2 минуты, между кругами — 2,5 минуты.

Другие силовые тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения:

  1. Медленные вращения головой и кистями.
  2. Вращения предплечьями.
  3. Вращения руками поочерёдно назад и вперёд.
  4. Наклоны корпуса вправо и влево.
  5. Вращения тазом.
  6. «Мельница»: ноги широко, корпус наклонён вперёд, руками поочерёдно доставайте противоположный носок.
  7. Наклоны корпуса вперёд, к правому и левому носку. 
  8. Вращения в тазобедренных суставах.

Теперь переходите к выполнению основной части взрывной тренировки от Дениса Саратова.

Взрывная видеотренировка, при помощи которой можно проработать всё тело. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Выпрыгивания из глубокого приседа

Цель — тренировка квадрицепсов и ягодиц.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты в стороны.
  2. Выполните приседание до угла в 90 градусов в коленях.
  3. Взрывным движением выпрыгните, отрывая стопы от пола.
  4. Выполните 18–20 повторений. 

Взрывные отжимания

Цель — тренировка грудных мышц, трицепсов, дельт.

  1. Исходное положение — упор лёжа. Девушки могут выполнять упражнение с колен.
  2. Выполните взрывное отжимание: медленно сгибайте локти до тех пор, пока не коснётесь грудью пола, затем быстрым движением вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 8–10 отжиманий.

Русские махи гирей

Цель — тренировка ягодиц, бёдер, спины, развитие взрывной силы.

  1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, колени слегка согнуты, в руках гиря.
  2. Маховым движением вытолкните гирю из нижней точки вверх так, чтобы она оказалась над головой.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 18–20 повторений. 

Важно: вес гири зависит от вашей подготовки. Девушкам рекомендуется начинать с 2–5 кг, мужчины могут брать вес от 8 кг.

Взятие гири по полному циклу

Цель — тренировка бицепсов, предплечий, дельт.

  1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, колени слегка согнуты, гиря на полу.
  2. Одной рукой возьмитесь за гирю.
  3. Маховым движением поднимите гирю над головой.
  4. Верните гирю на пол.
  5. Сделайте по 8 повторений на каждую руку.

Классические бёрпи

Цель — тренировка рук, ног, спины и пресса, развитие координации.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Уйдите в глубокий присед — до положения, когда сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки и прыжком перейдите в упор лёжа.
  3. Выполните отжимание.
  4. Вернитесь в присед и выполните прыжок с хлопком над головой.
  5. Выполните 15–18 повторений.

Выполняйте наши бесплатные тренировки и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. C 1 по 31 марта выполняйте жиросжигающие тренировки.
  2. Выкладывайте фото или видео тренировок в постах или сториз инстаграма с отметками @ozonru, @the_challenger.ru и #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал fito-nyashka.ru в Telegram.

Узнать больше

Для этой тренировки вам могут понадобиться: гиря, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Статьи по теме

Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы кора

10-минутная тренировка с гирей для всего тела

7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее

Упражнение дня: махи гирей

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector