Высокоинтенсивные тренировки эффективнее, чем длительные и умеренные

Профи фитнес-индустрии уже давно превозносят высокоинтенсивные интервальные тренировки. Бразильские исследователи в очередной раз доказали их эффективность.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это чередование коротких интенсивных упражнений и менее тяжёлых, в процессе выполнения которых организм восстанавливается. Во время интенсивной фазы частота сердечных сокращений достигает 80—95% от предельного значения, во время восстановительной фазы замедляется до 45—60%. Такая тренировка может состоять только из кардио, только из силовых упражнений или же из комбинации эти нагрузок.

В исследовании Федерального университета Гояс (Бразилия) участвовали 576 мужчин и 522 женщины. Все они были разного возраста (от 10 до 70 лет) и с разным уровнем физической подготовки. В рамках исследования каждый из них занимался от 4 до 16 недель. Одни прошли через HIIT, которые длились 18 минут, а другие — через умеренные тренировки в течение 38 минут. В итоге с помощью HIIT участники в среднем потеряли по 1,58 килограмма. При умеренных тренировках средняя потеря веса составила 1,13 килограмма.

Тем не менее исследователи предупреждают, что HIIT не идеальны. «Важно знать о возможных рисках и предостережениях, связанных с более интенсивными тренировками. Например, они могут увеличить риск травмы», — сказано в исследовании.

Тренеры и профессионалы индустрии уже несколько лет подряд называют HIIT главным фитнес-трендом. Предыдущие исследования доказали, что HIIT тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость. В некоторых исследованиях эффективность двухминутной высокоинтенсивной тренировки приравняли к 30 минутам умеренных упражнений.

Высокоинтенсивные тренировки эффективнее, чем длительные и умеренные. Изображение номер 1

Фото: shutterstock

Статьи по теме

Высокоинтенсивная тренировка для всего тела: 6 отличных упражнений

5 секретов высокоинтенсивной интервальной тренировки

Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секунд

Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector