Вопрос: эффективны ли сплит-тренировки и нужно ли тренировать разные группы мышц по отдельности?

Сплит-тренировки — это работа с определённой группой мышц за один раз. Стоит ли разделять тренинг на «дни ног», «дни спины» или это не обязательно? Разбираемся вместе с элиттренером «World Class Метрополис» Антоном Котовым.

— Методика тренировок одной группы мышц за один раз пришла в фитнес из бодибилдинга. Основная цель бодибилдинга — гипертрофия (увеличение) мускулатуры с помощью выполнения силовых упражнений. Для набора мышечной массы нужно нагружать отдельные мышечные группы в большом объёме, выполняя много подходов. Если попробовать прорабатывать по такому принципу всё тело, то придётся заниматься не меньше двух часов. Такие тренировки приводят к перенапряжению и переутомлению. Именно поэтому применяется система сплит-тренировок.

Метод тренировок нужно выбирать исходя из цели занятий. Если главная задача — увеличение мышечной массы, то сплит-тренировки будут эффективны. Если же вы хотите поддерживать физическую форму, есть много других тренировочных систем. Каждый человек индивидуален, подбор конкретных упражнений, которые будут вести к цели и при этом приносить удовольствие от тренинга, — это творческий процесс. Здесь необходима помощь квалифицированного тренера.

Вопрос: эффективны ли сплит-тренировки и нужно ли тренировать разные группы мышц по отдельности?. Изображение номер 1

На фото: Антон Котов

Переходить к сплит-тренировкам можно при довольно высоком уровне подготовки. Новичкам не следует сразу заниматься по подобным схемам. Такой режим может привести к замедлению, а то и полному отсутствию прогресса в достижении тренировочных целей. Новичкам лучше начинать с лёгких нагрузок, направленных на проработку всех мышечных групп. Они заложат фундамент для развития в будущем.

Любые тренировки влияют на мышечный баланс, поэтому нагрузка на всё тело должна быть сбалансированной. В отдельных случаях, например при нарушении осанки, тренировки должны восстанавливать баланс, а не усиливать отклонения. Иногда люди в погоне за собственными представлениями о красивой фигуре перегружают отдельные мышечные группы. Это наносит телу вред, который потом проявляется в нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Эффект накапливается и может проявиться спустя годы занятий. При составлении тренировочного плана необходимо обращаться за консультацией к профессиональному тренеру. Тогда тренировки улучшат качество жизни, а не ухудшат.

Статьи по теме

Миф: чем больше мышцы, тем сильнее человек

Миф: статическая растяжка перед тренировкой предотвращает травмы

Миф: если ничего не болит после тренировки, вы плохо позанимались

Миф: чем больше вы тренируетесь, тем лучше

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector