Вопрос: будет ли эффект от десятиминутной тренировки

Нужно ли тренироваться долго и мучительно, чтобы добиться результата? Хорошие новости: чуть-чуть тоже считается.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физическим нагрузкам как минимум 75 минут в неделю. При этом каждый эпизод физической активности должен длиться от десяти минут (больше — лучше).

Десять минут — это стандартный минимум для подобных гайдлайнов. Британская национальная служба здравоохранения разработала целый цикл десятиминутных тренировок. Среди них есть и кардиотренировки, и тренировки на разные группы мышц.

Но не все рекомендации так категоричны. Американские исследователи, например, доказали пользу семиминутной тренировки. В течение шести недели специалисты сравнивали две группы людей: одна выполняла силовые и аэробные упражнения семь минут в день, вторая не занималась совсем. Рацион никто из участников исследования не менял. Через шесть недель у людей из первой группы снизились индекс массы тела и процент жира в организме, а талия и бёдра уменьшились в объёмах.

Кэтрин Зик и её коллеги из Университета Юты пошли дальше и выяснили, что даже одна минута тренировки имеет значение. На протяжении трёх лет они отслеживали состояние здоровья и физическую активности 2 202 женщин и 2 309 мужчин. Исследователи пришли к выводу, что одна минута тренировок высокой интенсивности снижает вероятность ожирения на 5% у женщин и на 2% у мужчин.

Поэтому если выдалась свободная минута, смело делайте что угодно, выбивающееся из обычного режима: пробегитесь за автобусом, поднимитесь по лестнице или сделайте пару упражнений прямо в офисе.

Вопрос: будет ли эффект от десятиминутной тренировки. Изображение номер 1

Фото: shutterstock

Конечно, нельзя утверждать, что десятиминутная тренировка точно приведёт вас к заветному результату. Результат ещё зависит от того, насколько интенсивны и регулярны ваши тренировки, сколько вы едите, сколько спите, и от других факторов. Но любая активность лучше, чем её отсутствие. Любая тренировка хороша. В конце концов, у физической активности полно и других плюсов. Она помогает предотвратить большинство заболеваний, повышает настроение, качество сна, снижает риск стресса, депрессии, деменции и болезни Альцгеймера.

Статьи по теме

10-минутная тренировка для всего тела: как стать стройным в новом году

10-минутная тренировка с гирей для всего тела

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе

5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector