Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело

Наскучили планки и выпады? Тогда смело выполняйте эти упражнения с полотенцем для всего тела. Чувствуете, как напряглись ваши мышцы? Благодаря плавным скользящим движениям эффективность от тренировки в несколько раз выше по сравнению с обычными упражнениями со своим весом.

1. Подъём ягодиц из положения лёжа на спине

Тренируем мышцы спины, ягодиц и ног.

1. Положите полотенце на пол и встаньте на него ногами. Присядьте и положите корпус на пол. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки положите вдоль тела или за голову.
2. Подтяните пятки к ягодицам так, чтобы ягодицы при этом оторвались от пола. Делайте упражнение медленно.
3. Сделайте 15 повторов. Следите за тем, чтобы ваши бёдра и ягодицы напрягались. Упражнение не должно даваться легко, так что выполняйте его настолько медленно, насколько сможете.

2. Подъём туловища из положения лёжа на животе

Тренируем мышцы плеч, пресса и спины.

1. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой и положите ладони на полотенце. Ноги прямые, пятки соединены вместе.
2. Медленно подтягивайте руки к корпусу, поднимая туловище над полом. Зафиксируйте положение. Медленно опуститесь на пол.
3. Сделайте 15 повторов.

3. Опускание туловища, стоя на коленях

Тренируем мышцы пресса, рук, спины.

1. Встаньте в планку на коленях, положив руки на пол перед собой на полотенце.
2. Медленно двигайте руки вперёд, не прогибаясь в пояснице. Как только вы окажетесь практически на полу (по возможности не касайтесь пола корпусом), выполните подъём.
3. Сделайте 15 повторов.

4. Подтягивание ног к корпусу

Тренируем мышцы пресса, рук, плеч и ног.

1. Примите положение классической планки. На полотенце теперь должны стоять ваши ноги. Следите за тем, чтобы ягодицы не проваливались и не поднимались. Удерживайте тело с помощью пресса.
2. Перенесите вес тела на руки и подтяните ноги сначала к правой руке. Выпрямите их обратно и теперь подтяните к левой. Вернитесь в исходную позицию. Это и будет одно упражнение.
3. Выполните 15 повторов.

5. Скользящий выпад

Тренируем мышцы ног и ягодиц.

1. Положите полотенце на пол и встаньте на него одной ногой. Корпус держите прямым, руки на талии, смотрите перед собой.
2. Медленно отведите ногу назад так, чтобы ваши ноги в коленях образовали угол 90 градусов. Теперь вернитесь в исходную позицию, подтягивая ногу обратно.
3. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.