Упражнения дня: скручивания

Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.

  1. Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Поясница плотно прижата к полу. Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы. Не давите на затылок, облегчая упражнение — можно повредить шейные позвонки.
  2. Медленно, за счёт напряжения мышц живота, оторвите плечи от пола на несколько сантиметров. Мышцы живота напряжены в течение всего упражнения.
  3. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
  4. Чтобы обрести рельефный пресс, используйте отягощение. Чтобы сжечь лишний жир, делайте максимальное количество повторов.

 

Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме

5 эффективных упражнений на пресс

Июльский челлендж: безумная тренировка на пресс, которая заставит его гореть

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector