Упражнения дня: пуловер

Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.

  1. Садитесь на скамью, затем плавно переместитесь вниз так, чтобы плечевой пояс остался лежать на скамье. Вы должны оказаться в положении, напоминающем «мостик». Как только ваш корпус окажется на скамье, возьмите гантель — она стоит рядом на скамье — и зафиксируйте её между двумя большими пальцами. Поднимите гантель над собой — руки совсем немного согнуты.
  2. Аккуратно и медленно опускайте гантель вниз за голову. Одновременно с этим таз также опускается. Контролируйте движение усилием мышц — не перекладывайте нагрузку на суставы.
  3. Поднимите гантель обратно — она должна находиться над грудью. В этот момент немного напрягите грудные мышцы. Таз также возвращается в исходное положение. Повторите упражнение.

 

Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме

4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу

5 крутых упражнений для мощной груди

5 мощных упражнений для рук, плеч и грудных мышц

5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector