Упражнение дня: жим лёжа

Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.

  1. Ложитесь на скамью. Пятки стоят на полу. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
  2. Держите гриф над грудью на полностью выпрямленных руках. Сведите лопатки и удерживайте их в этом положении на протяжении всего упражнения.
  3. Опустите штангу вертикально вниз, затем выжмите её обратно.
  4. Прижимайте локти к бокам — в нижней точке верхние части рук образуют угол 45 градусов с корпусом. Ягодицы и бёдра не отрываются от скамьи.

 

Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме

5 мощных упражнений для рук, плеч и грудных мышц

5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук

5 крутых упражнений для мощной груди

Как жать от груди больше: техника жима штанги

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector