Жим Арнольда — одно из базовых упражнений. Оно тренирует мышцы плеч, при этом включает в работу все три пучка, что редкость. Чтобы упражнение (любое упражнение) было эффективным, важно правильно его выполнять. Как — показывает тренер ASICS.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, удерживайте их перед собой на уровне шеи. Разверните кисти так, чтобы ладони «смотрели» на вас. Глаза смотрят прямо.
- Начинайте выжимать гантели строго вверх. В тот момент, когда они окажутся на уровне макушки, начните разворачивать ладони и продолжать вытягивать руки. В итоге руки должны быть максимально выпрямлены, а ладони «смотреть» в том же направлении, что и вы.
- Чтобы повторить упражнение, верните руки в исходное положение — опускайте до макушки, а потом начните разворачивать, чтобы ладони опять «смотрели» на вас.
Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.
Статьи по теме
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Как накачать плечи за 8 минут в день
5 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
5 мощных упражнений для рук, плеч и грудных мышц
