Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
- Ложитесь на пол, согните ноги.
- Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше.
- Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. В верхней точки сожмите ягодицы — так вы улучшите эффект от упражнения.
- Опустите ягодицы и повторите упражнение.
- Чтобы усложнить упражнение, вы можете поднять одну ногу или использовать резиновый амортизатор.
Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.
Статьи по теме
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы
5 простых, но очень эффективных упражнений для твоих ягодиц
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
Упражнение дня: классические приседания
