Ягодичный мостик прорабатывает спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра. В TRX делать мостик сложнее, но именно так можно задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы. Тренер студии Zaryad Анна Нигохосова показывает, как делать это упражнение.
Фото: Кирилл Ском
- Опустите петли примерно до середины голеней.
- Лягте на спину. Проденьте пятки в петли. Согните ноги под углом 90 градусов. Руки положите на пол вдоль тела.
- Поднимите ягодицы как можно выше, а затем поднимите поясницу и лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Следите, чтобы в ногах сохранялся прямой угол и обе ноги были на одном уровне.
- Плавно опустите на пол лопатки, поясницу, а затем ягодицы.
Если вы никогда не делали ягодичный мостик, сперва научитесь делать его на полу.
Статьи по теме
Майский челлендж: 7 упражнений для ног и ягодиц, которые действительно работают
Как накачать ягодицы: 6 эффективных упражнений
7 упражнений для ног и ягодиц от модели Эшли Грэм
4 мощных упражнения для ног и ягодиц
