Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX

Ягодичный мостик прорабатывает спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра. В TRX делать мостик сложнее, но именно так можно задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы. Тренер студии Zaryad Анна Нигохосова показывает, как делать это упражнение.

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX. Изображение номер 1

Фото: Кирилл Ском

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX. Изображение номер 2

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX. Изображение номер 3

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX. Изображение номер 4

  1. Опустите петли примерно до середины голеней.
  2. Лягте на спину. Проденьте пятки в петли. Согните ноги под углом 90 градусов. Руки положите на пол вдоль тела.
  3. Поднимите ягодицы как можно выше, а затем поднимите поясницу и лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Следите, чтобы в ногах сохранялся прямой угол и обе ноги были на одном уровне.
  4. Плавно опустите на пол лопатки, поясницу, а затем ягодицы.

Если вы никогда не делали ягодичный мостик, сперва научитесь делать его на полу.

Статьи по теме

Майский челлендж: 7 упражнений для ног и ягодиц, которые действительно работают

Как накачать ягодицы: 6 эффективных упражнений

7 упражнений для ног и ягодиц от модели Эшли Грэм

4 мощных упражнения для ног и ягодиц

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector