Упражнение дня: выпады

Тридцатая — последняя — видеоинструкция от ASICS посвящена одному из самых популярных упражнений. Но это совершенно не означает, что все делают это упражнение правильно. Лучше посмотрите на всякий случай, чтобы не сомневаться в своей технике.

  1. Спина прямая, лопатки сведены. Стопы стоят точно под бёдрами.
  2. На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте прямой корпус, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
  3. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено — едва касаться пола. В правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене должен образоваться угол 90 градусов.
  4. Поднимитесь с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой.
  5. Выпады прекрасно прокачивают заднюю и внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы. Не все знают, но они помогают добиться округлых форм гораздо быстрее, чем классический присед.

 

Посмотреть ВСЕ видеоинструкции можно ЗДЕСЬ.

Статьи по теме

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома

5 простых, но очень эффективных упражнений для твоих ягодиц

Упражнения для внутренней стороны бедра: стройные ноги за 7 минут

Упражнение дня: ягодичный мостик

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector