Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
- Ноги немного уже плеч, спина ровная, лопатки сведены, а ноги слегка согнуты.
- Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклонитесь вперёд, отводя таз назад до ощущения натяжения. Опустите гриф примерно до середины голени. Колени немного согнуты.
- Когда вы достигли нижней точки, начните медленно подниматься, не делайте резких движений.
- Становая тяга включает в работу ягодичные мышцы, бицепс бедра и мышцы спины.
Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.
Статьи по теме
6 упражнений, которые приведут вас в форму весной
Упражнение дня: ягодичный мостик
Упражнение дня: классические приседания
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
