Упражнение дня: сотня

Тренер Funny Studio Влад Кутыркин показывает легендарное упражнение из пилатеса — сотню. Благодаря нему вы укрепите мышцы живота, спину и сможете разогреться перед тренировкой.

Упражнение дня: сотня. Изображение номер 1

Фото: Кирилл Ском

Упражнение дня: сотня. Изображение номер 2

Упражнение дня: сотня. Изображение номер 3

Упражнение дня: сотня. Изображение номер 4

Упражнение дня: сотня. Изображение номер 5

Упражнение дня: сотня. Изображение номер 6

Упражнение дня: сотня. Изображение номер 7

  1. Лягте на спину. Ноги согните под углом 90 градусов. Руки за головой.
  2. На выдохе аккуратно оторвите голову и лопатки от пола. Руки выведите вдоль тела.
  3. Поочерёдно поднимите ноги. Угол между ногами и полом — 45 градусов.
  4. Делайте движения руками вверх и вниз с небольшой амплитудой. Дышите дробно: пять раз делайте вдох, а затем пять раз выдох.
  5. Ваша цель — сделать сто движений руками. Это десять дыхательных циклов.
  6. Облегчённый вариант упражнения: оставьте ноги на полу.

Статьи по теме

Упражнение дня: выпады от стены

Накачать ягодицы: 5 простых, но эффективных упражнений

5 крутых упражнений для шикарного пресса

Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector