Поза героя — классическая асана в йоге. Это упражнение улучшит равновесие, разовьёт выносливость и укрепит мышцы ног (а ещё поможет настроиться на хороший день). Позу показывает тренер студии Zaryad Настя Баранюк.
Фото: Кирилл Ском
- Встаньте прямо. Ноги расставьте широко. Равномерно распределите нагрузку на ноги. Руки поднимите до параллели с полом.
- Развернитесь вправо и присядьте на правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень перпендикулярно. Угол в правом колене 90 градусов. Стопа плотно прижата к полу и развёрнута внутрь под углом 45 градусов. Колено смотрит вперёд.
- Левую ногу максимально выпрямите. Пятка левой ноги приподнята и стремится вверх.
- Ладони сложите вместе и потянитесь руками вверх. Взгляд тоже направьте вверх. Позвоночник вытягивайте от копчика до макушки.
- Минимальное время выполнения упражнения — три дыхательных цикла. Один цикл — это вдох четыре секунды и выдох четыре секунды.
- Повторите упражнение на другую ногу.
Статьи по теме
6 мифов про йогу, в которые пора перестать верить
5 самых частых ошибок в практике йоги
Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов
Йога для начинающих: 8 простых поз
