Упражнение дня: пистолет

Это упражнение вряд ли смогут сделать новички. Но опытные спортсмены точно его оценят. Главное — стопроцентное соблюдение техники выполнения. Смотрите, как делает «пистолет» тренер ASICS, и повторяйте за ним.

  1. Становитесь прямо. Оторвите ногу от пола (для начала не очень высоко) и выполните глубокое приседание.
  2. Приседайте как можно глубже, стараясь не выносить колено за носок. Переносите вес тела на пятки — таким образом вы точно загрузите ягодицы. Со временем можете поднимать ногу всё выше.
  3. Во время выполнения «пистолета» в работу включаются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, икроножная, большая ягодичная и большая приводящая мышца.
  4. Выполняйте это упражнение с особой осторожностью — делайте его только в том случае, если вы уверены в своих возможностях.

 

Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме

7 упражнений для ног, которые сделают их сильными

5 простых, но очень эффективных упражнений для твоих ягодиц

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома

7 необычных упражнений для всего тела

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector