Отжимания — одно из самых эффективных упражнений, его выполнение не займёт у вас много времени. Тренер сети спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков призывает немедленно загрузить грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Как делать отжимания с широкой постановкой рук
Фото: REBOOT
Фото: REBOOT
- Исходное положение — упор лёжа. Поставьте руки шире плеч, на одной линии с серединой грудных мышц. Выпрямите ноги так, чтобы они были продолжением корпуса, подкрутите таз и напрягите мышцы живота.
- Опустите грудной отдел до прямого угла в локтевом суставе. Важно! Предплечья перпендикулярны полу, голова — продолжение позвоночника.
- Оттолкнитесь руками от пола, выпрямляя локти, в исходном положении разведите лопатки. Не опускайте таз, держите пресс в напряжении. Проследите, чтобы ваше тело составляло одну линию.
- Повторите столько раз, сколько сможете, без потери контроля над техникой.
Тем, кто только знакомится с этим упражнением, подойдёт упрощённая версия: отжимания с колен. Исходное положение такое же, но с упором на колени. Угол между бедром и корпусом — 90 градусов.
Статьи по теме
Гид по отжиманиям: какие мышцы работают, когда вы по-разному выполняете упражнение
Что произойдёт, если вы будете отжиматься каждый день
Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата
Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор
