Упражнение дня: отжимания с широкой постановкой рук

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений, его выполнение не займёт у вас много времени. Тренер сети спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков призывает немедленно загрузить грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Как делать отжимания с широкой постановкой рук

Упражнение дня: отжимания с широкой постановкой рук. Изображение номер 1

Фото: REBOOT

Упражнение дня: отжимания с широкой постановкой рук. Изображение номер 2

Фото: REBOOT

  1. Исходное положение — упор лёжа. Поставьте руки шире плеч, на одной линии с серединой грудных мышц. Выпрямите ноги так, чтобы они были продолжением корпуса, подкрутите таз и напрягите мышцы живота. 
  2. Опустите грудной отдел до прямого угла в локтевом суставе. Важно! Предплечья перпендикулярны полу, голова — продолжение позвоночника. 
  3. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямляя локти, в исходном положении разведите лопатки. Не опускайте таз, держите пресс в напряжении. Проследите, чтобы ваше тело составляло одну линию.
  4. Повторите столько раз, сколько сможете, без потери контроля над техникой. 

Тем, кто только знакомится с этим упражнением, подойдёт упрощённая версия: отжимания с колен. Исходное положение такое же, но с упором на колени. Угол между бедром и корпусом — 90 градусов.

Статьи по теме

Гид по отжиманиям: какие мышцы работают, когда вы по-разному выполняете упражнение

Что произойдёт, если вы будете отжиматься каждый день

Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата

Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector