Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
- Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
- Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая гирю над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Спина не сутулится.
- Старайтесь не сильно напрягать мышцы, ведите тело за гирей.
- Это упражнение укрепляет мышцы бёдер, спины и ягодиц.
Больше видеоинструкций вы найдёте ЗДЕСЬ.
Статьи по теме
10-минутная тренировка с гирей для всего тела
13 упражнений с гирями, которые отлично качают все мышцы
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость
Лучшая тренировка для упругих ягодиц
