Упражнение дня: классические приседания

На протяжении месяца вместе c ASICS мы будем поднимать спортивную грамотность и объяснять, как нужно выполнять основные упражнения, которые вы, возможно, делаете чуть ли не каждый день. И возможно, делаете неправильно. Сегодня мы расскажем, как надо приседать.

Становитесь прямо, ноги чуть шире плеч. Не округляйте спину. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Колено не выходит за линию носка. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. Таз отведите назад так, будто позади вас стоит невидимый стул. Опускайте таз как можно ниже. Вес тела перенесите на пятки. Как только достигнете нижней точки, возвращайтесь в исходное положение. Приседания задействуют разные группы мышц — спины, ног, живота, — но лучше всего они прорабатывают квадрицепс (переднюю поверхность бедра) и ягодицы.

 

Завтра вас ждёт новое упражнение. Следите за обновлениями на сайте.

Статьи по теме

15 видов приседаний, благодаря которым вы станете сильнее и красивее

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома

5 самых эффективных упражнений на ягодицы

Самое эффективное упражнение для ягодиц

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector