Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
- Ложитесь на пол животом вниз. Вытяните руки вперёд, выпрямите ноги.
- Одновременно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса и ноги. В верхней точке старайтесь задержаться на пару секунд. Голову не запрокидывайте, глаза смотрят в пол.
- Гиперэкстензия — отличное упражнение для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и хочет укрепить мышцы спины в домашних условиях.
- Гиперэкстензия тренирует мышцы нижней части спины (разгибатели спины), бицепсы бёдер и ягодичные мышцы.
По этой ссылке вы найдёте больше упражнений и видеоинструкций.
Статьи по теме
5 упражнений для спины без дополнительного оборудования
10 упражнений для здоровой спины без дополнительного оборудования
7 упражнений для очень сильной спины, которые точно стоит попробовать
Офисная гимнастика: 3 упражнения для спины
