У меня плоскостопие. Мне можно бегать?

При плоскостопии снижаются амортизирующие способности стопы. Поэтому одни виды физических нагрузок противопоказаны, другие же, напротив, считаются полезными. Разбираемся в этом вопросе с травматологом-ортопедом, к. м. н. Юрием Глазковым.

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 1

Юрий Глазков

— Бегать при плоскостопии можно. Более того, бегать при плоскостопии нужно. Этот вид физической нагрузки считается полезным для стопы. Правда, только в том случае, если контролировать объём нагрузки.

 

Полезными видами нагрузок для человека с плоскостопием считается бег, плавание и ходьба на лыжах. Вредные видами — танцы, бег на коньках, тяжёлая атлетика, фигурное катание.

Когда бег может всё-таки навредить

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Бег при плоскостопии может негативно сказаться на здоровье, если человек испытывает чрезмерные физические нагрузки. В этом случае навредить может практически любой вид спорта. Плоская стопа плохо адаптирована к длительным физическим нагрузкам, её амортизационная способность нарушена.

 

В результате у человека, который часто и долго бегает, болят ноги. У него могут растягиваться связки и деформироваться стопа. Но даже это не главная проблема. При больших нагрузках во время бега повышается риск развития многих заболеваний. В их числе:

 

  • коксартроз — изнашивание хрящей тазобедренного сустава. При этом заболевании возникают сильные боли, нарушается подвижность сустава, одна нога становится короче другой. Часто для лечения коксартроза в запущенной стадии приходится проводить эндопротезирование — вместо «родного» сустава ставить искусственный;
  • сколиоз — боковое искривление позвоночника. Риск этого заболевания особенно высок в детском возрасте, до полного окостенения скелета;
  • дегенеративные изменения позвоночника. Это приводит к формированию межпозвонковых грыж. Такие изменения возникают из-за повышенной ударной нагрузки на позвоночник, так как стопа не может в полной мере выполнять амортизирующую функцию при беге;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей. Это результат повышенной утомляемости ног. Они отекают, нарушается отток венозной крови. Сосуды расширяются, развивается недостаточность клапанного аппарата.

Сколько можно бегать

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Нет универсального правила для всех, сколько можно бегать при плоскостопии. Было бы здорово дать рекомендацию типа «бегайте не дольше часа в день со скоростью 10 километров в час». Но у разных людей разная форма стопы, масса тела, уровень физической подготовки, тренированность мышц, степень плоскостопия.

 

Принесёт пользу бег или навредит, зависит не только от состояния здоровья человека, но и от его техники бега, типа дорожного покрытия, обуви. Не стоит ориентироваться на условные стандарты — ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт, усталость в ногах, боль в позвоночнике или суставах, прекратите тренировку.

 

Со временем вы легко научитесь определять оптимальную величину физической нагрузки. Бегать нужно так, чтобы на следующий день у вас не болели ноги и спина.

Что можно сделать для коррекции плоскостопия

У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Плоскостопие нужно лечить. Для этого используются:

 

  • лечебная физкультура;
  • эластическая растяжка;
  • ортопедическая обувь;
  • специальные манжеты;
  • ортопедические стельки;
  • гипсовые повязки;
  • физиотерапия;
  • медикаментозное лечение (в случае выраженного болевого синдрома).

 

Все эти меры не только уменьшают боль, но и формируют правильную форму стопы. Бег — один из инструментов, который можно использовать. Если нагрузки умеренные, от бега человек получит только пользу.

Статьи по теме

Плоскостопие: причины, профилактика и лечение

5 важных советов от профессионального тренера для тех, кто только начал бегать

Как выбрать кроссовки для бега

Как уберечь колени во время бега

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector