Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса

Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.

Джампинг джек в планке

  1. Примите положение классической планки на прямых руках. Не опускайте таз, корпус ровный. Мышцы живота напряжены.
  2. Прыгайте, разводя ноги врозь. Затем прыжком сведите ноги. Старайтесь сохранять исходное положение корпуса.
  3. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд.

Динамическая планка

  1. Примите положение боковой планки с упором на предплечье. Мышцы живота напряжены.
  2. Поднимайте и опускайте таз. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем смените сторону и делайте ещё в течение 10 секунд.

Складка с одной ногой

  1. Ложитесь на спину. Мышцы живота напряжены.
  2. Одновременно поднимите корпус и согните правую ногу — они должны тянуться друг к другу.
  3. Одновременно опустите корпус (не опускайте лопатки на пол!) и разогните ногу. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем повторите на другую ногу (10 секунд).
  4. Сделайте три круга из этих упражнений.
Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector