Тренировка со скакалкой: будешь стройным, сильным и выносливым

В заголовке всё сказано. Осталось купить скакалку, включить крутые треки — и вперёд!

Тренировка со скакалкой творит чудеса: развивает выносливость, укрепляет сердце, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и приводит всё тело в тонус. Ещё один плюс — занимает минимальное количество времени.

 

Чтобы тренировка прошла эффективно, запомните ряд правил:

 

  • не прыгайте со скакалкой босиком или в носках — только кроссовки спасут вас от возможной травмы стопы;
  • выберите идеальную для себя скакалку. От материала, из которого она сделана, длины и веса ручек зависит, насколько тренировка будет комфортной и эффективной;
  • обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и тренером перед тем, как начать тренироваться. Также избегайте нагрузки, если у вас лишний вес, проблемы с сердцем, коленными суставами или позвоночником;
  • перед тренировкой хорошо разомните суставы, разогрейте мышцы и связки. Здесь и здесь вы можете найти подходящий именно вам комплекс упражнений для разминки.

 

Наша тренировка пройдёт в три раунда. Каждый раунд длится одну минуту: 45 секунд — в среднем темпе, 15 секунд — в ускоренном. Между раундами обязательно отдыхайте 30 секунд.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Стала известна дата проведения московского забега «Стань человеком». Он состоится 21 и 22 мая, так что у вас ещё есть время на подготовку и тренировки! Именно наши тренировки помогут вам подойти к главному старту весны в оптимальной форме.

Первый раунд

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно. Прыгайте 45 секунд в среднем темпе, чередуя ноги. Вращайте только кисти рук. Приземляйтесь на носки, а не на пятку и не на всю стопу.
  2. Через 45 секунд увеличьте интенсивность — в течение 15 секунд выполняйте двойные прыжки в быстром темпе.
  3. Отдохните 30 секунд и сразу же приступайте к следующему раунду.

Второй раунд

  1. В течение 45 секунд прыгайте в среднем темпе на двух ногах. Не забывайте держать спину прямой.
  2. Через 45 секунд увеличьте интенсивность. Отложите скакалку в сторону. Выполняйте прыжки, поднимая колени как можно выше. Руки держите чуть ниже уровня груди, старайтесь дотронуться до ладоней коленями. Прыгайте 15 секунд.
  3. Отдохните полминуты и приступайте к следующему раунду.

Третий раунд

  1. 45 секунд прыгайте со скакалкой в среднем темпе, чередуя ноги.
  2. Через 45 секунд сложите скакалку пополам и положите на пол. В течение 15 секунд прыгайте на двух ногах через скакалку, при этом не продвигайтесь ни вперёд, ни назад.
  3. Тренировка закончена! Повторяйте её от двух до пяти раз в неделю.
Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector