Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы

Вольная борьба строится на бросках, в этом виде спорта их не менее 100 вариантов. Но есть основные, которые стоит освоить тем, кто стал задумываться о личной безопасности. Самые простые приёмы показывает мастер спорта по вольной борьбе Шамиль Османов.

Если вы решили освоить базовые принципы самообороны, обратите внимание на броски и захваты из вольной борьбы.

  1. Часто уличные потасовки переходят в захват (то есть в борьбу) и потом на пол (в партер). Если вы владеете приёмами из вольной борьбы, вы будете способны защитить себя в непредвиденной, опасной для здоровья и жизни ситуации.
  2. Занятия вольной борьбой улучшат вашу общую физическую подготовку, сделают вас сильнее и выносливее.
  3. Сложно предвидеть, какой именно из захватов пригодится вам для самообороны. Но понимание возможных схем действий и закрепление их в спарринге помогут вам выбрать правильный план действий в опасной ситуации.
  4. Лучшие бойцы MMA владеют приёмами из вольной борьбы.
  5. Тем, кто владеет техникой захватов из вольной борьбы, будет проще справиться с противником, даже если он превосходит их в весе, росте или силе.

Мельница

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 1

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 2

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 3

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 4

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 5

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 6

Фото: Элина Ли

  1. Подойдите к сопернику (на фото это спортсмен в красной футболке). Правой рукой возьмите руку соперника, левой захватите его ногу изнутри.
  2. Одновременно поставьте левую ногу на колено и приподнимите руку соперника, упритесь плечом в его центр тяжести. Соперник окажется у вас на плече.
  3. Поднимаясь, перебросьте нападающего слева направо, через себя.

    Важно:
    Нельзя вставать на оба колена — так вам не удастся выполнить бросок. 

Боковая мельница

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 7

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 8

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 9

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 10

Фото: Элина Ли

  1. Правой рукой возьмите соперника за левую руку.
  2. Опуститесь на оба колена боком к сопернику. Тяните его на себя так, чтобы он оказался у вас на плечах.
  3. Перебросьте соперника через себя.

Отхват

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 11

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 12

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 13

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 14

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 15

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 16

Фото: Элина Ли

  1. Захватите соперника обеими руками за плечи.
  2. Одновременно разверните корпус так, чтобы соперник оказался позади вас.
  3. Выбейте соперника из равновесия ударом бедра по его бедру.
  4. Перебросьте соперника через себя.

Зашагивание

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 17

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 18

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 19

Фото: Элина Ли

  1. Приём выполняется из обоюдного захвата.
  2. Левой ногой из стойки шагните за правую ногу соперника.
  3. Выбейте соперника из равновесия. Одновременно разверните корпус так, чтобы не оказаться спиной на полу.

Проход в ноги

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 20

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 21

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 22

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 23

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 24

Фото: Элина Ли

  1. Правую ногу поставьте между ног соперника.
  2. Левой ногой сделайте подшаг, упритесь плечом в центр тяжести соперника.
  3. Возьмите соперника за ноги и встаньте. Соперник окажется у вас на плечах.

Подсечка

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 25

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 26

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 27

Фото: Элина Ли

Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы. Изображение номер 28

Фото: Элина Ли

  1. Захватите соперника.
  2. Ваша задача — вывести нападающего из равновесия. Для этого одновременно руками толкните его вниз, а ногой подсеките его ногу до того, как он успеет перенести на неё центр тяжести.
  3. Соперник падает. А у вас есть немного времени в запасе, чтобы убежать от него и оказаться в безопасности.

Узнать о спортивной борьбе больше

Благодарим борцовский клуб WrestTime и Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК) за помощь в организации и проведении съёмки.

Статьи по теме

Как начать заниматься спортивной борьбой: 10 главных вопросов тренеру

Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах

Как начать заниматься спортивной борьбой: 10 главных вопросов тренеру

7 упражнений для очень сильной спины, которые точно стоит попробовать

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector