Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы ног

На сайте Thе Challenger при поддержке маркетплейса Ozon продолжается Марафон силы и стройности — в этом месяце вас ждут восемь силовых тренировок. Сегодняшний комплекс упражнений от фитнес-блогера Дениса Саратова направлен на проработку мышц ног.

В марте вы можете  присоединиться к тренировкам от фитнес-тренера, блогера и просто очень сильного человека Дениса Саратова. Вы узнаете, как при помощи минимального количества инвентаря сделать своё тело сильнее. Каждый, кто примет участие в Марафоне силы и стройности, получит шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей от Ozon на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже

Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц ног. Выполняйте упражнения до 20 раз за подход. Отдых между упражнениями — 2 минуты. Сделайте 3-4 круга.

Другие силовые тренировки от Дениса Саратова ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните:

  1. Медленные вращения головой и кистями.
  2. Вращения предплечьями.
  3. Вращения руками поочерёдно назад и вперёд.
  4. Наклоны корпуса вправо и влево.
  5. Вращения тазом.
  6. Упражнение «Мельница»: ноги — шире плеч, наклоните корпус и поочерёдно тянитесь правой рукой к носку левой ноги, а левой рукой — к носку правой ноги.
  7. Наклоны корпуса вперёд, к правому и левому носку. 
  8. Вращения в тазобедренных суставах.

Теперь вы готовы поработать над силой ног вместе с Денисом Саратовым.

Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы ног. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Приседания с гирей на груди

Цель — тренировка квадрицепсов и ягодиц.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, гиря на груди.
  2. Выполните приседание до угла в 90 градусов в коленях.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 8–12 повторений.

Выпады с гантелями на весу

Цель — тренировка бицепсов бедра и квадрицепсов.

  1. Исходное положение — стоя, одна нога впереди, в руках гантели.
  2. Опуститесь до угла в 90 градусов в коленях.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

Приседания сумо с гирей

Цель — тренировка ягодиц и мышц внутренних поверхностей бёдер.

  1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, колени — по направлению к носкам, в руках гиря.
  2. Выполните приседание до угла в 90 градусов в коленях.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 12–15 приседаний.

Зашагивания на тумбу с гантелями на весу

Цель — тренировка квадрицепсов и ягодиц.

  1. Исходное положение — стоя лицом к тумбе (или любой возвышенности), в руках гантели.
  2. Выполните зашагивание на тумбу с левой ноги.
  3. Сойдите с тумбы, опустив на пол сначала правую ногу, затем левую.
  4. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Ягодичный мост на возвышенности

Цель — тренировка ягодичных мышц.

  1. Исходное положение — лопатки на возвышенности, ноги на полу.
  2. Поднимите корпус максимально высоко, в верхней точке напрягите ягодицы.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 15–20 повторений.

Выполняйте наши бесплатные тренировки и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 31 марта выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тэг #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 руб. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Для участия достаточно одного поста или сториз, но чем в большем количестве тренировок вы участвуете, тем выше ваши шансы на победу. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал fito-nyashka.ru в Telegram

Узнать больше

Для этой тренировки вам могут понадобиться: гиря, гантели, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Статьи по теме

Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы кора

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать

7 жёстких силовых упражнений, которые прокачают всё тело

Как правильно питаться до и после силовой тренировки: рекомендации и рецепт от спортсмена-пауэрлифтера

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector