Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы кора

На сайте fito-nyashka.ru при поддержке маркетплейса Ozon продолжается Марафон силы и стройности. Блок жиросжигающих тренировок позади, пора переходить к силовой работе. Весь март мы будем тренироваться вместе с популярным фитнес-блогером Денисом Саратовым. Тренировки помогут вам развить силу и выносливость, сделать мускулы больше и рельефней, а фигуру — привлекательнее.

Участвуя в марафоне, вы сможете не только проработать все группы мышц, но и выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже

Первая силовая тренировка направлена на проработку мышц кора. Выполняйте упражнения до 20 раз за подход, в 3-4 круга. Отдых между упражнениями — 2 минуты.

Другие силовые тренировки с Денисом Саратовым ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.

Разминка

Перед выполнением основной части силовой тренировки сделайте простую суставную разминку. Все движения должны быть плавными, двигайтесь сверху вниз.

  1. Выполните вращения головой и одновременно вращения кистями, руки в замке. Выполняйте движения по 10 секунд в каждую сторону.
  2. Теперь переходите к вращениям предплечьями: 10 секунд в одну сторону, 10 секунд в другую.
  3. Выполните вращения правой рукой: 10 секунд вперёд, 10 секунд назад. Смените руку.
  4. Растяните широчайшие мышцы — левой рукой потянитесь вправо. Выполняйте динамическую растяжку в течение 20 секунд. Повторите в другую сторону.
  5. Следующее упражнение — вращения тазом: 10 секунд в одну сторону, 10 секунд в другую.
  6. Выполните упражнение «Мельница»: ноги — шире плеч, наклоните корпус и поочерёдно тянитесь правой рукой к носку левой ноги, а левой рукой — к носку правой ноги.
  7. Не меняя исходного положения, потянитесь руками вперёд, затем к носку правой ноги, носку левой ноги.
  8. Разогрейте тазобедренные суставы — в течение 10 секунд выполняйте вращения согнутой правой ногой назад, затем в течение 10 секунд — левой.

Вы отлично разогрелись и готовы переходить к силовой тренировке с Денисом Саратовым.

Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы кора. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Скручивания с гирей на груди

Цель — проработка мышц пресса.

  1. Исходное положение — лёжа. Ноги на ширине плеч, согнуты, гиря на груди.
  2. Поднимите корпус, напрягая мышцы пресса.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 12–15 скручиваний. 

Планка на локтях

Цель — тренировка мышц пресса и спины.

  1. Исходное положение — планка на локтях: опора на носки и локти. Не прогибайтесь в пояснице.
  2. Сохраняйте это положение в течение 30–60 секунд.

Подъёмы ног к груди

Цель — тренировка мышц нижнего пресса.

  1. Исходное положение — лёжа, ноги вместе, упор руками в пол, голова немного приподнята.
  2. Согните ноги и подтяните их к груди.
  3. Выпрямите ноги, но не опускайте их.
  4. Выполните 12–15 подъёмов ног к груди. 

Пробежка в упоре лёжа

Цель — тренировка мышц пресса и спины.

  1. Исходное положение — упор лёжа, руки прямые.
  2. Поочерёдно подтягивайте колени к груди.
  3. Сделайте 12–15 повторений.

Статика на пресс

Цель — тренировка мышц пресса.

  1. Исходное положение — лёжа на полу.
  2. Поднимите ноги и корпус.
  3. Сохраняйте это положение до отказа.

Выполняйте наши бесплатные тренировки и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 31 марта выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тэг #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 руб. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Для участия достаточно одного поста или сториз, но чем в большем количестве тренировок вы участвуете, тем выше ваши шансы на победу. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал fito-nyashka.ru в Telegram.

Узнать больше

Для этой тренировки вам могут понадобиться: гиря, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Статьи по теме

Жиросжигающая видеотренировка с акцентом на мышцы ног

7 самых крутых коротких тренировок в TikTok

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота

14 эффективных упражнений, которые помогут укрепить спину

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector