Силовая видеотренировка, при помощи которой можно проработать всё тело

Марафон силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon поможет вам стать сильнее и избавиться от лишних килограммов. Выполните статическую тренировку от фитнес-тренера и популярного блогера Дениса Саратова и прокачайте мышцы всего за несколько минут.

На сайте fito-nyashka.ru при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В марте все желающие могут присоединиться к тренировкам с Денисом Саратовым. Фитнес-тренер и популярный блогер показывает, как при помощи минимального количества инвентаря сделать тело сильнее. Участвуя в марафоне, вы сможете не только проработать все группы мышц, но и выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Эта силовая тренировка направлена на прокачивание мышц всего тела. Сделайте 5–10 повторений за подход со статическим блоком в конце. Отдых между упражнениями — 2 минуты. Выполните тренировку в 3-4 круга для наилучшего эффекта.

Другие силовые тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.

Разминка

Перед тренировкой выполните разминку. С её помощью мышцы разогреются и подготовятся к силовым упражнениям. По очереди делайте следующие движения:

  1. Медленные вращения головой и кистями.
  2. Вращения предплечьями.
  3. Вращения руками поочерёдно назад и вперёд.
  4. Наклоны корпуса вправо и влево.
  5. Вращения тазом.
  6. «Мельница»: поставьте ноги широко, корпус наклоните вперёд, руки поднимите в разные стороны и поочерёдно доставайте до противоположного носка.
  7. Наклоны корпуса вперёд к правому и левому носку. 
  8. Вращения в тазобедренных суставах.

Теперь переходите к выполнению основной части тренировки от Дениса Саратова.

Силовая видеотренировка, при помощи которой можно проработать всё тело. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Приседания + статика

Цель — проработка мышц ног.

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Медленно опуститесь в присед, колени под углом в 90 градусов. Колени не выходят за носки.
  3. Выпрямите ноги и поднимитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10 повторений.
  5. В конце зафиксируйте положение в приседе на 15 секунд.

Отжимания + статика

Цель — проработка мышц рук.

  1. Исходное положение — планка, ладони чуть шире плеч.
  2. Согните руки и опуститесь.
  3. Выпрямите руки и поднимитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10 повторений.
  5. В конце опуститесь, локти под углом в 90 градусов, зафиксируйтесь на 15 секунд.

Важно: если тяжело делать обычные отжимания, выполняйте упражнение с колен.

Подъём ног + статика

Цель — проработка мышц пресса.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, лопатки оторваны от пола, ноги вместе и приподняты над полом, руки вдоль тела.
  2. Напрягите пресс и поднимите ноги.
  3. Опустите в исходное положение.
  4. Сделайте 10 повторений.
  5. В конце зафиксируйте ноги на высоте около 20 см над полом и удерживайте их в течение 15 секунд.

Австралийские подтягивания + статика

Цель — проработка мышц спины и рук.

  1. Исходное положение — лёжа на полу, взяться обеими руками за стулья, ноги вытянуты вперёд.
  2. Подтяните себя руками вверх, сгибая локти. В верхней точке сведите лопатки.
  3. Опуститесь на вытянутые руки.
  4. Сделайте 5 повторений и затем зафиксируйтесь вверху на 15 секунд.

Важно: упражнение можно выполнять на петлях или с помощью высоких стульев.

Выполняйте наши бесплатные тренировки и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 31 марта выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тэг #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 руб. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Для участия достаточно одного поста или сториз, но чем в большем количестве тренировок вы участвуете, тем выше ваши шансы на победу. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал fito-nyashka.ru в Telegram.

Узнать больше

Для этой тренировки вам понадобятся тренировочные петли и коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Статьи по теме

15 видов приседаний, благодаря которым вы станете сильнее и красивее

20 способов сделать планку

Жиросжигающая видеотренировка с акцентом на мышцы ног

Тренировка, которая сделает ваши ноги стройными: 7 упражнений для мышц голени

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector