Хотите знать, с помощью какого упражнения можно накачать ягодицы так, что они тут же подтянутся? Рассказываем и показываем.
Хорошие новости: мы нашли самое эффективное упражнение, которое тут же подтянет «тылы». На его выполнение вам не придётся тратить очень много времени и сил. Всего пара минут в день — и уже через неделю вы заметите крутой результат. Но есть один нюанс: выполнять его вы должны в определённой последовательности и в определённое время.
Данил Рысев
персональный тренер студии «Гранатный, 4», создатель спортивного движения lynx insane
«Это упражнение является изолирующим, то есть при его выполнении работает только одна мышца — ягодичная. Желательно его делать после всех базовых упражнений на нижнюю часть тела — приседов, становой тяги, выпадов. Или даже после бега. В этом случае оно отлично «подшлифует» ягодицы.
Я бы советовал делать несколько подходов и большое количество повторений. Скажем, 4 подхода по 20 повторений для каждой ноги. Именно в этом случае вы увидите отличный результат!»
Как выполнить самое эффективное упражнение для ягодиц
Шаг 1. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице. Ладони находятся под плечами.
Шаг 2. Напрягите ягодицы, вес тела перенесите на левую ногу. Вытяните правую ногу назад — она должна быть прямой. Чем выше вы ее поднимите, тем больший эффект получите. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
Шаг 3. Расслабьте мышцы правой ноги и подтяните колено к груди. Вновь напрягите мышцы ягодиц. Одновременно тянитесь подбородком к ноге.
Шаг 4. Напрягите стопу и тяните мысок на себя. Поверните ногу вправо и разогните колено. Нога должна быть параллельна полу. Вновь задержитесь на секунду. Дышите ровно.
Шаг 5. Вернитесь в предыдущее положение, подтягивая колено к груди, а подбородок — к колену. После — отведите ногу назад и поставьте на пол. Это и есть одно упражнение!
Выполняйте упражнение 20 раз с правой ногой и столько же с левой. Делайте 4 сета (с 10-секундным перерывом между подходами).
«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Даниле Рысеву.
