Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений

Тренироваться на крытых катках можно в любое время года. fito-nyashka.ru уже писал о том, почему пропускать разминку нельзя. Сегодня вместе с проектом «Московский спорт» расскажем, как правильно подготовиться к тренировке на льду. Упражнения показывает Алёна Фролова, мастер спорта по лёгкой атлетике, призёр чемпионата России.

1. Прокатывание мяча стопой

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 1

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 2

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 3

Фото: Кирилл Ском

Для выполнения этого упражнения потребуется мяч — подойдёт обычный теннисный или специальный массажный.

  1. Исходное положение стоя. Прижмите мяч к полу кончиками пальцев. Стопа на весу.
  2. Плавно перемещайте стопу вперёд — так, чтобы мяч перекатился к пятке.
  3. Теперь перемещайте стопу назад. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполняйте упражнение минимум одну минуту. Затем повторите то же самое другой ногой.

Уделите этому упражнению особое внимание, так как во время катания на коньках стопы испытывают повышенную нагрузку.

2. Упражнение на растяжку (передней и задней поверхности бедра)

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 4

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 5

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 6

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение стоя. Выполните подтягивание согнутой в колене ноги к груди. Зафиксируйте ногу руками. Оставайтесь в этом положении от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки. Попробуйте при помощи рук немного увеличить амплитуду.
  2. Согните ногу в колене и подтяните пятку к ягодицам. Зафиксируйте ногу руками. Оставайтесь в этом положении от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки.
  3. Разогните ногу, сделайте небольшой шаг вперёд и примите упор на пятку. Постарайтесь выпрямить ногу в колене.
  4. Оставайтесь в этом положении от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки.
  5. Выполните эти же упражнения другой ногой.

3. Растягивание в стойке

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 7

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 8

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 9

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение стоя, ноги широко расставлены.
  2. Перенесите вес на правую ногу и согните её в колене. Левую ногу выпрямьте.
  3. Перенесите вес на левую ногу и согните её в колене. Правую ногу выпрямьте.
  4. Выполните 20–30 перемещений.

4. Упражнение на баланс № 1

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 10

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 11

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 12

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 13

Фото: Кирилл Ском

Во время тренировки и выполнения различных манёвров на катке вам нужно будет держать равновесие. Подготовить организм к тренировке помогут упражнения на баланс. Вот одно из них.

  1. Из положения стоя сделайте правой ногой большой шаг вперёд. Пятка левой ноги на весу.
  2. Правую ногу согните в колене. Колено левой ноги опустите на пол. Стопу выпрямьте.
  3. Корпусом потянитесь назад. Оставайтесь в этом положении 20–60 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки.
  4. Повторите упражнение в другую сторону.

5. Вращения ногами

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 14

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 15

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 16

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 17

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Правую ногу согните в колене и поднимите вверх. Начинайте выполнять круговые движения ногой. Сделайте 15–20 вращений вперёд, столько же назад.
  3. Выполните то же упражнение левой ногой.

6. Упражнение на баланс

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 18

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 19

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение стоя. Начинайте постепенно отводить правую ногу назад, корпус при этом опускайте вниз. Правая нога, спина, голова должны образовать единую линию.
  2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. Выполните то же упражнение в другую сторону.
  4. Сделайте по 10 повторов на правую и левую ногу.

7. Поднимание и опускание стопы

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 20

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 21

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 22

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение стоя. Руки выпрямлены. Левая нога согнута в колене.
  2. Правую ногу поднимите на носок. Опустите пятку на пол.
  3. Выполните упражнение 20–30 раз.
  4. Проделайте то же самой другой ногой.

8. Упражнение «Конькобежец»

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 23

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 24

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 25

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 26

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 27

Фото: Кирилл Ском

Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений. Изображение номер 28

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение стоя.
  2. Подпыгните вправо и перенесите вес тела на правую ногу. Левой ногой потянитесь вправо. Левая нога на весу.
  3. Поднимите корпус и перепрыгните влево. Повторите упражнение в другую сторону.
  4. Выполните упражнение 20–30 раз.

Теперь, когда вы неплохо размялись, переходите к тренировке на льду. А если захотите узнать больше о фигурном катании и увидеть, как спортсмены выполняют сложнейшие элементы, приходите на соревнования «Кубок Ростелекома», которые состоятся с 15 по 17 ноября на льду московской арены «Мегаспорт».

Купить билеты

Статьи по теме

Как перестать бояться и наконец встать на коньки

Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона

Челлендж дня: делайте разминку каждый час

Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой

Редакция благодарит сеть фитнес-клубов премиум-класса CrocusFitness за помощь в организации и проведении съёмки.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector