Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает семь упражнений, которые помогут подготовиться к лету: они запустят процесс жиросжигания и подтянут тело. Итак, булки в сторону, кроссовки на ноги — и погнали тренироваться.
Бег в стороны
- Становитесь прямо, ноги чуть шире плеч. Не округляйте спину. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Колено не выходит за линию носка. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.
- Таз отведите назад так, будто позади вас стоит невидимый стул. Опускайте таз как можно ниже.
- Вес тела перенесите на пятки. Как только достигнете нижней точки, возвращайтесь в исходное положение.
Упрощённая вариация бёрпи
- Спина прямая, лопатки сведены. Стопы стоят точно под бёдрами. Возьмите гантели.
- Сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте прямой корпус, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу. Одновременно с этим поднимите руки.
- Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено едва касаться пола. В правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене должен образоваться угол 90 градусов.
- Поднимитесь с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой.
- Теперь сделайте выпад на другую ногу и поднимите руки.
Бег на месте
- Установите невысокую платформу (можно отжиматься от лестницы). Поставьте руки на платформу и примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
- Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
- При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
Подъём корпуса
