Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса

Пока фитнес-клубы закрыты, продолжать эффективно тренироваться можно и дома. Повторите эту жиросжигающую тренировку (тем более что для этого не требуется никакой экипировки). Круговая тренировка поможет пропотеть и заставит тело сжигать жир мгновенно.

Эту круговую тренировку вы можете делать в самоизоляции дома или на даче. Самое приятное: для неё вам понадобится всего полчаса — и никакого оборудования. Перед тем как начать занятие, разогрейте тело и сделайте разминку.

Выполняйте каждый круг жиросжигающей тренировки по два раза, прежде чем приступить к следующему. Закончите круговую тренировку парочкой упражнений для растяжки мышц ног, спины и рук.

Первый круг

Приседания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 1

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны.
  2. Сделайте приседание: опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. Не выносите колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
  3. Распрямитесь и повторите ещё 14 раз.

Русские скручивания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 2

  1. Сядьте на пол, согните колени. Слегка отклонитесь назад.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота. Повторите 30 раз (по 15 с каждой стороны).

Планка с опорой на предплечья и подъёмом ног

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 3

  1. Примите положение планки на предплечьях. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались и не опускались, спина прямая.
  2. Попеременно поднимайте то левую, то правую ногу.
  3. Сделайте по 10 подъёмов каждой ногой.

Второй круг

Косой выпад назад

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 4

  1. Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
  2. Выпрямитесь и повторите ещё 9 раз. Сделайте 10 повторов и на другую ногу.

Отжимания на трицепс

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 5

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 6

  1. Сядьте на пол, ноги согните. Поставьте руки назад, ладони направлены вперёд.
  2. Приподнимите таз. Сгибайте и разгибайте локти, при этом тазом не двигайте — он должен быть неподвижен.
  3. Повторите 15 раз.

Приседания с последующим ударом в сторону

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 7

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 8

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны. Опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. Не выносите колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
  2. Выпрямите колени и резко оторвите правую ногу от пола, выполните ею удар вбок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца.
  3. Сделайте по 10 ударов каждой ногой.

Третий круг

Скручивания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 9

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 10

  1. Садитесь на пол, колени согните, руки поднимите.
  2. Отклоняйтесь назад, но спину на пол не опускайте. Как только почувствуете, что напряглись мышцы живота, задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно поднимите туловище.
  3. Повторите 10 раз.

Лежащий выпад

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 11

  1. Стойте прямо, руки подняты над головой.
  2. Сделайте шаг назад. Одновременно сгибайте колено стоящей впереди ноги и тянитесь грудью к колену. Корпус и отставленная назад нога должны образовать идеальную прямую линию.
  3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз, затем поменяйте ноги.

Упрощённое отжимание

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 12

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 13

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 14

  1. Стойте в упоре лёжа, ладони строго под плечами, ноги прямые, голова не поднята, а подбородок не прижат к груди.
  2. Сгибайте локти, опуская тело на пол. При этом старайтесь держать корпусом и ногами одну прямую линию — не поднимайте таз и не ложитесь грудью на пол слишком быстро.
  3. Как только вы оказались на полу, приподнимите руки, затем снова поставьте их на пол и оттолкнитесь, поднимая корпус.
  4. Сделайте 10 повторов.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector