Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее

Эта несложная тренировка поможет укрепить мышцы ног и улучшить свои показатели тем, кто занимается бегом или сайклингом. Упражнения показывает Павел Хамидулин, МСМК по велоспорту, девятикратный чемпион России, победитель и призёр этапов Кубка мира на треке, участник Олимпийских игр и главный тренер по велоспорту в World Class.

Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по одной на каждый день майских каникул. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #майскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые кроссовки Nano X от Reebok. Подробности тут.

1. Степ: упражнение для укрепления мышц голени

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 1

Фото: Кирилл Ском

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 2

Важно: если вы новичок и не проводите большую часть дня на тренировках в велотуфлях, безопаснее и эффективнее выполнять упражнения в кроссовках.

  1. Для усложнения этого упражнения можно использовать бодибар (вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки). Разместите бодибар на плечах.
  2. Встаньте носками на ступеньку или специальную степ-платформу.
  3. Поднимитесь на носках. Следите за осанкой.
  4. Опустите пятки на пол или, если платформа высокая, максимально низко.
  5. Выполните 15–20 повторений.

2. Приседания с отягощением

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 3

Фото: Кирилл Ском

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 4

Фото: Кирилл Ском

  1. Для выполнения этого упражнения снова используйте бодибар, разместите его на плечах.
  2. Выполните присед.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 15–20 раз.

3. Выпрыгивания

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 5

Фото: Кирилл Ском

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 6

Фото: Кирилл Ском

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 7

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стоя, руки в замке за спиной.
  2. Присядьте и из этого положения выпрыгните максимально высоко.
  3. Повторите 15–20 раз.

4. Упражнение «Пистолетик»

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 8

Фото: Кирилл Ском

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 9

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стоя, руки в замке. Правая нога опорная.
  2. Приседайте на правой ноге, левую постарайтесь выпрямить перед собой.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните по 15–20 повторений на каждую ногу.

5. Запрыгивания на тумбу

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 10

Фото: Кирилл Ском

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 11

Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее. Изображение номер 12

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты. Руки держите перед собой для лучшего балансирования.
  2. Энергично оттолкнитесь от пола и выполните запрыгивание на тумбу. Руки при этом опустите.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 15–20 раз.

Если после первого подхода вы не устали, отдохните до полного восстановления дыхания и повторите комплекс упражнений ещё 2-3 раза.

fito-nyashka.ru благодарит клуб World Class RedSide за помощь в организации и проведении съёмок.

Статьи по теме

Вопрос: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

5 танцевальных направлений, которые помогут укрепить ноги

Упражнения для внутренней стороны бедра: стройные ноги за 7 минут

Тренировка для тех, у кого мало времени: как проработать мышцы за 15 минут в день

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector