За всю карьеру голливудский тренер Джим Барсена не провёл и двух одинаковых тренировок — все комплексы упражнений уникальные и очень эффективные. Вот и этот из таких. Специально для наших читателей Джим придумал эту круговую тренировку, которая заставит работать все мышцы вашего тела.
Упражнение с канатами
- Возьмите в каждую руку гирю. Подберите такой вес, чтобы вам не было тяжело. Ноги стоят шире плеч, спина ровная.
- Поднимите гири перед собой. Затем немного согните колени (но не спину) и сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног.
- Вернитесь в исходное положение. Помните: движение от маха гирей до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.
- Делайте упражнение в течение 30 секунд. После выполнения упражнения отдохните 30 секунд.