За всю карьеру голливудский тренер Джим Барсена не провёл и двух одинаковых тренировок — все комплексы упражнений уникальные и очень эффективные. Вот и этот из таких. Специально для наших читателей Джим придумал эту круговую тренировку, которая заставит работать все мышцы вашего тела.
Упражнение с канатами
- Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты, при этом кисти «смотрят» друг на друга.
- Поднимайте руки, но не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Затем отдохните 30 секунд.
Махи с гирями
- Возьмите в каждую руку гирю. Подберите такой вес, чтобы вам не было тяжело. Ноги стоят шире плеч, спина ровная.
- Поднимите гири перед собой. Затем немного согните колени (но не спину) и сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног.
- Вернитесь в исходное положение. Помните: движение от маха гирей до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.
- Делайте упражнение в течение 30 секунд. После выполнения упражнения отдохните 30 секунд.
Oh, Carry
- Возьмите по одной гантели в каждую руку. Подберите вес — вам не должно быть тяжело. Поднимите руки над головой. Спина ровная. Взгляд направлен вперёд.
- Ходите вперёд и назад с поднятыми руками в течение 30 секунд. Перерыв — 30 секунд.
- Сделайте 4—8 кругов из этих упражнений.
Статьи по теме
10-минутная тренировка с гирей для всего тела
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость
Круговая тренировка: как за 15 минут избавиться от своего жира
Благодарим за помощь в организации съёмки клуб «Академия бокса».
