Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота

Мечтаете о красивом и подтянутом прессе? Тренировка от Анны Архиповой, персонального тренера групповых программ «World Class Алексеевская», поможет вам достичь цели. Главное — выполняйте комплекс не реже трёх раз в неделю.

Подъём таза в боковой планке на боку

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 1

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 2

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — боковая планка с опорой на локоть и бёдра.
  2. Приподнимите таз над полом так, чтобы тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодицы.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10–15 повторений. Выполните упражнение в другую сторону.

Боковые скручивания

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 3

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 4

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — лёжа на боку.
  2. Поднимите одновременно корпус и ноги.
  3. Вернитесь в исходное положение. 
  4. Сделайте 10–15 повторений. Выполните упражнение в другую сторону.

Велосипед

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 5

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 6

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 7

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Ноги держите на весу, угол в коленях — 90 градусов. 
  2. Выполните скручивание вправо, при этом тянитесь плечом к левому колену, правую ногу выпрямите на весу.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание влево, при этом тянитесь плечом к правому колену, левую ногу выпрямите на весу.
  4. Выполните 20 повторений (по 10 в каждую сторону).

Боковые скручивания к согнутым ногам

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 8

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 9

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 10

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — лёжа на боку.
  2. Поднимите корпус и ноги одновременно. Ноги при этом согните.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 10–15 повторений. Выполните упражнение в другую сторону.

Перекрёстные скручивания

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 11

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 12

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки на затылке, локти развёрнуты в стороны. 
  2. Подтяните левую ногу к корпусу так, чтобы колено достигло уровня груди. Одновременно тяните к колену локоть правой руки (перекрёстное скручивание). При каждом повторении меняйте стороны. 
  3. Выполните 20–30 повторений (по 10–15 на каждую сторону).

Перекрёстные касания прямых ног

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 13

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 14

Фото: Олёна Дроздова

Короткая тренировка для красивого пресса: 6 упражнений на косые мышцы живота. Изображение номер 15

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты, руки на затылке, голова и лопатки слегка приподняты. 
  2. Выполните скручивание, дотягиваясь прямой рукой до противоположной ноги. 
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой рукой. 
  4. Выполните 20–30 повторений (по 10–15 в каждую сторону).

Благодарим фитнес-клуб «World Class Алексеевская» за помощь в организации и проведении съёмок.

Статьи по теме

5 упражнений из пилатеса для красивой осанки

5 эффективных упражнений для тонкой талии

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне

Что делать в фитнес-клубе новичку: 7 простых упражнений с тренажёрами и без них

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector