Даже если вам никогда не пригодятся (мы надеемся, что не пригодятся) приёмы самообороны в жизни, освоить их — точно не лишнее. Как минимум для собственного спокойствия. Как защититься от удара, показывает тренер World Class Дмитрий Сапон.
«Нырок»
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Приём для защиты от боковых ударов в голову, который заключается в быстрой группировке тела по траектории вниз.
- Подойдите к сопернику. Встаньте в твёрдую стойку. Руки держите у подбородка.
- Когда соперник попытается нанести удар, присядьте и отведите таз назад, не теряя устойчивости.
- Вернитесь в стойку после того, как соперник завершит удар.
«Уклон»
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Уклон — встречное защитное движение вперёд с одновременным скручиванием туловища в левую или правую сторону. Это классический вид защиты, при котором руки остаются свободными (что означает, что ими можно наносить ответные удары).
Уклон влево
- Подойдите к сопернику, встаньте в боевую стойку, руки держите у подбородка.
- При ударе соперника правым прямым развернитесь вокруг своей оси навстречу удару в левую сторону, раскручивая правую ногу одновременно с туловищем, не опуская голову и взгляд.
- Вернитесь в стойку, когда соперник завершит удар.
Уклон вправо
- Подойдите к сопернику, встаньте в боевую стойку, руки держите у подбородка.
- При ударе соперника левым прямым развернитесь вокруг своей оси навстречу удару в правую сторону, раскручивая левую ногу одновременно с туловищем, не опуская голову и взгляд.
- Вернитесь в стойку, когда соперник завершит удар.
«Оттяжка»
Фото: Кирилл Ском
Во время этого движения вес тела переносится на отставленную назад ногу, а при возвращении в стойку появляется возможность для контратаки соперника.
- Исходное положение — боевая стойка, руки у подбородка.
- При ударе соперника отклонитесь назад, перенося вес тела на левую ногу.
- Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в стойку, когда соперник завершит удар.
«Локтевой блок»
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Приём поможет вам нейтрализовать удар соперника: одной рукой вы защитите челюсть, а другой — туловище.
- Подойдите к сопернику, встаньте в боевую стойку, руки держите у подбородка.
- Когда соперник попытается нанести удар в корпус, сгруппируйтесь, отводя таз назад и прижимая локти к туловищу, не убирая руки от лица.
- Вернитесь в исходное положение, когда соперник завершит удар.
«Отбив»
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Суть в том, чтобы направить руку соперника в сторону от линии её движения. Отбив можно выполнять наружу, внутрь или вниз, а затем идти в контратаку.
- Исходное положение — в боевой стойке, руки у подбородка.
- Когда соперник попытается нанести удар, отбейте его руку в сторону от намеченной траектории движения.
- Вернитесь в исходное положение, когда соперник завершит удар.
3 вопроса тренеру о боксе
Отвечает тренер World Class Дмитрий Сапон.
Чем хорош бокс?
— Процентов 80% людей приходят на тренировки по боксу затем, чтобы научиться самообороне. Да, в реальной жизни вам она может и не понадобиться. Но помимо возможности защититься от опасности, владение самообороной даёт чувство уверенности в себе. Часто на тренировки по боксу приходят люди, которым не хватает уверенности в себе. Они жалуются, что не могут дать отпор, ответить в ситуациях, когда их обижают или унижают. Бокс действительно помогает справиться с этими проблемами — понимание, что ты можешь дать сдачи, перетекает в другие сферы жизни. Это как когда покупаешь дорогую машину и чувствуешь себя увереннее на дороге. Мужчины чаще всего хотят научиться конкретным ударам. Девушки выбирают бокс, если им скучно в тренажёрном зале — для них бокс более энергоёмкий, чем обычный фитнес, и им это нравится.
Кому подойдёт бокс?
— Бокс — идеальное занятие для энергичных и вспыльчивых людей. Тренировка позволяет выплеснуть весь негатив, который накопился за день, два, неделю. Когда негативной энергии много, человек становится злым и агрессивным. А на занятии по боксу всё это выходит. Ведь здесь нужно бить. Да, чаще всего подушку, лапы или мешок (специальный инвентарь для занятий боксом. — Прим. ред.), но бить нужно сильно, быстро, энергично.
Как начать заниматься боксом?
— Я советую начинать с индивидуальных тренировок: если вы придёте в группу, вас могут поставить с кем-то боксировать, и это может быть неприятно. А на индивидуальном занятии вы, во-первых, поймёте, нравится вам или нет. Во-вторых, тренер узнает вас, будет понимать, с кем вас лучше поставить в пару на групповом занятии, как лучше для вас построить тренировочный процесс. Он поставит вам стойку, удар. И конечно, нужно посетить не одно, а несколько занятий, чтобы понять, подходит ли вам бокс.
Благодарим фитнес-клуб «World Class Пресня» за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь
10 фильмов про бокс, которые вы захотите посмотреть на этих выходных
Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
