Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса

Даже если вам никогда не пригодятся (мы надеемся, что не пригодятся) приёмы самообороны в жизни, освоить их — точно не лишнее. Как минимум для собственного спокойствия. Как защититься от удара, показывает тренер World Class Дмитрий Сапон.

«Нырок»

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 1

Фото: Кирилл Ском

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 2

Фото: Кирилл Ском

Приём для защиты от боковых ударов в голову, который заключается в быстрой группировке тела по траектории вниз.

  1. Подойдите к сопернику. Встаньте в твёрдую стойку. Руки держите у подбородка.
  2. Когда соперник попытается нанести удар, присядьте и отведите таз назад, не теряя устойчивости.
  3. Вернитесь в стойку после того, как соперник завершит удар.

«Уклон»

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 3

Фото: Кирилл Ском

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 4

Фото: Кирилл Ском

Уклон — встречное защитное движение вперёд с одновременным скручиванием туловища в левую или правую сторону. Это классический вид защиты, при котором руки остаются свободными (что означает, что ими можно наносить ответные удары).

Уклон влево 

  1. Подойдите к сопернику, встаньте в боевую стойку, руки держите у подбородка.
  2. При ударе соперника правым прямым развернитесь вокруг своей оси навстречу удару в левую сторону, раскручивая правую ногу одновременно с туловищем, не опуская голову и взгляд. 
  3. Вернитесь в стойку, когда соперник завершит удар. 

Уклон вправо

  1. Подойдите к сопернику, встаньте в боевую стойку, руки держите у подбородка.
  2. При ударе соперника левым прямым развернитесь вокруг своей оси навстречу удару в правую сторону, раскручивая левую ногу одновременно с туловищем, не опуская голову и взгляд. 
  3. Вернитесь в стойку, когда соперник завершит удар.

«Оттяжка»

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 5

Фото: Кирилл Ском

Во время этого движения вес тела переносится на отставленную назад ногу, а при возвращении в стойку появляется возможность для контратаки соперника.

  1. Исходное положение — боевая стойка, руки у подбородка. 
  2. При ударе соперника отклонитесь назад, перенося вес тела на левую ногу.
  3. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в стойку, когда соперник завершит удар.

«Локтевой блок»

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 6

Фото: Кирилл Ском

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 7

Фото: Кирилл Ском

Приём поможет вам нейтрализовать удар соперника: одной рукой вы защитите челюсть, а другой — туловище.

  1. Подойдите к сопернику, встаньте в боевую стойку, руки держите у подбородка.
  2. Когда соперник попытается нанести удар в корпус, сгруппируйтесь, отводя таз назад и прижимая локти к туловищу, не убирая руки от лица.
  3. Вернитесь в исходное положение, когда соперник завершит удар.

«Отбив»

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 8

Фото: Кирилл Ском

Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса. Изображение номер 9

Фото: Кирилл Ском

Суть в том, чтобы направить руку соперника в сторону от линии её движения. Отбив можно выполнять наружу, внутрь или вниз, а затем идти в контратаку.

  1. Исходное положение — в боевой стойке, руки у подбородка. 
  2. Когда соперник попытается нанести удар, отбейте его руку в сторону от намеченной траектории движения. 
  3. Вернитесь в исходное положение, когда соперник завершит удар.

3 вопроса тренеру о боксе

Отвечает тренер World Class Дмитрий Сапон.

Чем хорош бокс?

— Процентов 80% людей приходят на тренировки по боксу затем, чтобы научиться самообороне. Да, в реальной жизни вам она может и не понадобиться. Но помимо возможности защититься от опасности, владение самообороной даёт чувство уверенности в себе. Часто на тренировки по боксу приходят люди, которым не хватает уверенности в себе. Они жалуются, что не могут дать отпор, ответить в ситуациях, когда их обижают или унижают. Бокс действительно помогает справиться с этими проблемами — понимание, что ты можешь дать сдачи, перетекает в другие сферы жизни. Это как когда покупаешь дорогую машину и чувствуешь себя увереннее на дороге. Мужчины чаще всего хотят научиться конкретным ударам. Девушки выбирают бокс, если им скучно в тренажёрном зале — для них бокс более энергоёмкий, чем обычный фитнес, и им это нравится.

Кому подойдёт бокс?

— Бокс — идеальное занятие для энергичных и вспыльчивых людей. Тренировка позволяет выплеснуть весь негатив, который накопился за день, два, неделю. Когда негативной энергии много, человек становится злым и агрессивным. А на занятии по боксу всё это выходит. Ведь здесь нужно бить. Да, чаще всего подушку, лапы или мешок (специальный инвентарь для занятий боксом. — Прим. ред.), но бить нужно сильно, быстро, энергично. 

Как начать заниматься боксом?

— Я советую начинать с индивидуальных тренировок: если вы придёте в группу, вас могут поставить с кем-то боксировать, и это может быть неприятно. А на индивидуальном занятии вы, во-первых, поймёте, нравится вам или нет. Во-вторых, тренер узнает вас, будет понимать, с кем вас лучше поставить в пару на групповом занятии, как лучше для вас построить тренировочный процесс. Он поставит вам стойку, удар. И конечно, нужно посетить не одно, а несколько занятий, чтобы понять, подходит ли вам бокс.

Благодарим фитнес-клуб «World Class Пресня» за помощь в организации и проведении съёмок.

Статьи по теме

Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь

10 фильмов про бокс, которые вы захотите посмотреть на этих выходных

Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас

Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector