Есть свободных пять минут? Выполните эту тренировку. Всё, что вам понадобится — это удобные кроссовки. А пользу получите огромную: планка укрепляет мышцы кора, улучшает баланс, подтягивает тело и формирует правильную осанку.
Содержание
Планка
Фото: Кристина Подрезова
- Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног).
- Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам.
- Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на 40 секунд.
Планка с перекатами
- Примите положение классической планки на прямых руках. Ноги на ширине коврика. Мышцы живота напряжены.
- Поочерёдно поднимайте руки и касайтесь плеча.
- Сделайте 20 повторений (одно повторение — подъём правой и левой руки).