Тренер фитнес-клуба Encore Кирилл Иванов показывает упражнения для рук. Работайте в комфортном для себя темпе. Если после одного круга мышцы горят, этого достаточно. Если легко осилили два круга — сделайте третий. Из оборудования понадобится амортизатор.
Отжимания
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Примите упор лёжа с опорой на колени или стопы.
- Отжимайтесь. В нижней точке угол в локтях 90 градусов. Не прогибайтесь в пояснице. Мышцы животы напряжены.
- Поднимите корпус и одновременно коснитесь левой рукой правого плеча.
- Снова отжимайтесь.
- Поднимите корпус и одновременно коснитесь правой рукой левого плеча.
- Выполняйте 45 секунд.
Сгибания одной рукой
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Разгибания рук из-за головы
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Встаньте на амортизатор правой рукой и натяните его. Правая рука держит амортизатор, левая рука поддерживает правую за локоть. Колени слегка согнуты.
- Опустите руку за голову. В нижней точке задержитесь на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 45 секунд.
- То же самое выполняйте с другой рукой.
Эль роу
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Встаньте на амортизатор. Ноги на ширине таза. Амортизатор скрестите. Колени слегка согнуты. Спина прямая.
- Наклоните корпус и одновременно выполните тягу. Угол в локтях 90 градусов.
- Выпрямите руки в стороны.
- С прямыми руками вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 45 секунд.
Статьи по теме
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными
Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений с бодибаром
5 видов отжиманий, которые сделают ваши руки очень сильными
