Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений

Тренер фитнес-студии Five Concept Fitness Дарья Прохорова показывает движения, которые подготовят тело и мышцы и помогут сесть на шпагат. Не сразу, конечно, — понадобится время и терпение, — но вы точно сможете похвастаться своими результатами в Instagram.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений. Изображение номер 1

Фото: Кристина Подрезова

Исходное положение — выпад. Правую ногу поставьте вперёд до угла в 90 градусов, левая нога на полу. Таз опустите максимально вниз, руками давите на ягодицы. Растягивайте подвздошно-поясничную мышцу левой ноги 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка передней части бедра

Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений. Изображение номер 2

Фото: Кристина Подрезова

Исходное положение — выпад, левая пятка направлена к ягодице. Таз опускайте вниз и растягивайте переднюю часть бедра левой ноги 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений. Изображение номер 3

Фото: Кристина Подрезова

Исходное положение — выпад. Разогните впереди стоящую ногу в коленном суставе и растягивайте мышцы задней поверхности бедра 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка ягодицы

Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений. Изображение номер 4

Фото: Кристина Подрезова

Исходное положение: садитесь на правую ногу, пятку направьте к ягодице, таз находится чётко по середине. Левое колено направлено к полу. Тяните правую ягодицу 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка мышц задней поверхности бедра и мышц голени

Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений. Изображение номер 5

Фото: Кристина Подрезова

Исходное положение: садитесь на коврик, ноги вместе, колени прямые. Наклоните корпус вперёд, живот стремится к бёдрам. Тяните мышцы задней поверхности бедра 30—90 секунд.

Раскрытие таза

Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений. Изображение номер 6

Фото: Кристина Подрезова

Исходное положение: бабочка — стопы вместе, колени врозь. Пятки находятся ближе к ягодицам. Руками давите на внутреннюю поверхность бёдер, больше раскрывая таз. Тянитесь так 30—90 секунд.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений. Изображение номер 7

Фото: Кристина Подрезова

Исходное положение — ноги на ширине коврика, корпус наклоните вперёд до параллели с полом. Вес тела остаётся на ногах. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер 30—90 секунд.

 

Эти и другие упражнения входят в программу «Всем шпагат!» в фитнес-студии Five Concept Fitness. Благодарим студию за помощь в организации съёмки.

Статьи по теме

9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат

4 упражнения на растяжку, с которых стоит начинать свой день

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной

10 упражнений на растяжку, которые надо всегда делать после тренировки

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector