Как проехать длинную дистанцию на велосипеде: разминка, правильный рацион, питьевой режим

15 сентября в Москве состоится Московский осенний велофестиваль. Стартовой площадкой для велопрогулки, в которой примет участие 41 тысяча человек, станет спортивный комплекс «Лужники». Маршрут составит 24 километра. fito-nyashka.ru рассказывает, как подготовиться к этому велозаезду.

1. Питание в день велозаезда

На завтрак выберите пищу, богатую белками и медленными углеводами. Хорошим решением станут овсяная или гречневая каша, творог с добавлением свежих ягод и фруктов, омлет со свежими сезонными овощами.

Избегайте блюд с высоким содержанием жиров — они будут вызывать чувство тяжести и лености. Желательно, чтобы завтрак состоялся за 1,5-2 часа до старта, тогда пища успеет усвоиться перед началом активных физических нагрузок.

Как проехать длинную дистанцию на велосипеде: разминка, правильный рацион, питьевой режим. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

2. Разминка перед велозаездом

 

Дмитрий Брагин

тренер сети спортивных студий REBOOT и групповых сайкл-тренировок

— Подготовку к велозаезду, особенно тем, кто дебютирует, целесообразно начинать с физической активности в виде лёгких коротких дистанций на велосипеде. Постепенно нужно приближаться к километражу, предусмотренному велозаездом.

Советую заранее начать посещать функциональные тренировки и сайкл (групповые тренировки на стационарных велосипедах, которые имитируют гонки различной интенсивности. — Прим. ред.). Это поможет выйти на необходимый уровень готовности сердечно-сосудистой и дыхательной системы к серьёзным нагрузкам. Кроме этого, вы сможете укрепить мышцы, суставы и связочный аппарат.

Я считаю bootcamp-тренировки идеальным форматом подготовки, так как он сочетает интервальную кардионагрузку с тренировкой силы и выносливости мышц. Пройдя курс подобных тренировок, вы не только подготовитесь к веломарафону, но и увеличите скорость обменных процессов, ликвидируете лишние килограммы и в целом подниметесь на новый уровень функциональности.

Как проехать длинную дистанцию на велосипеде: разминка, правильный рацион, питьевой режим. Изображение номер 2

Фото: REBOOT

Bootcamp — это часовые интервальные тренировки, которые позволяют повысить аэробную выносливость и силовые показатели. За счёт чередования кардио и силовой нагрузки человек может не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мускулатуру.

Традиционно такие тренировки разбиваются на раунды: после первого 5—7-минутного раунда на беговых дорожках тренер даёт команду переместиться на степы для выполнения силовых упражнений. Затем снова кардио, после — новый силовой интервал и так далее.

Подобная тренировка будет организована для всех участников велофестиваля. Участники поделятся на две команды: первая будет выполнять упражнения на одну группу мышц, вторая — на другую, а затем наоборот.  Затем, как на футбольном матче, команды поменяются полями — перейдут на сторону противника. Такая тренировка позволит не только разогреться перед велозаездом, но и зарядиться эмоционально.

3. Гидратация во время велозаезда

Потеря всего 2% жидкости способна значительно снизить ваши физические возможности. Во время физической активности мы теряем влагу через пот, и эти запасы необходимо восполнять.

В жаркие дни потоотделение усиливается, следовательно, нужен больший объём жидкости. Чтобы кровь не густела и была хорошей транспортной средой для кислорода, нужно за двухчасовую поездку выпивать не менее литра воды.

Как проехать длинную дистанцию на велосипеде: разминка, правильный рацион, питьевой режим. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Что ещё важно

  • Велосипед. Передвижение на нём должно быть максимально комфортным для вас. Не стоит отправляться в путешествие на дальние дистанции на новом или только что арендованном велосипеде.
  • Одежда. Лучше всего приобрести специализированную, предварительно уточнив прогноз погоды на даты заезда. Современная велоодежда прекрасно отводит от тела лишнюю влагу и даёт возможность дышать коже, быстро сохнет и сохраняет тепло, не стесняет движений и стильно выглядит.
  • Заминка. Закончив заезд, постарайтесь пройтись пешком 4-5 минут в спокойном темпе до постепенного снижения пульса (предварительно укрывшись сухим полотенцем для исключения переохлаждения).

Статьи по теме

5 лучших приложений для тех, кто катается на велосипеде: маршруты, отслеживание прогресса и справочник по ремонту

«Ехать, доверять, жить»: незрячая спортсменка Лена Федосеева о путешествии в 1 000 км на велотандеме

Паравелоспорт в России: кто такие хендбайкеры и как они тренируются

60-минутные тренировки на велосипеде для классного тела

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector