Как пробежать свои первые 5 километров: подробный план тренировок

9 апреля пройдёт забег «Апрель», главная цель которого — пробежать пять километров. Мы решили помочь вам подготовиться к этому забегу и разработали пятинедельный план тренировок. Всё, что вам нужно — это удобные кроссовки. Старт занятий — завтра.

Если вы никогда прежде не бегали, пять километров — отличная дистанция, с которой стоит начать. Но даже к пяти километрам нужно подготовиться. Команда Академии марафонского бега разработала эту программу тренировок специально для новичков в беге. Просто следуйте этому плану и получайте от бега удовольствие. А если же вы хотите пробежать более серьёзные дистанции — 10, 21,1 и 42,2 км, — тренеры академии запросто вас подготовят.

Как пробежать свои первые 5 километров: подробный план тренировок. Изображение номер 1

Как пробежать свои первые 5 километров: подробный план тренировок. Изображение номер 2

  • Для растяжки вы можете использовать этот и этот комплекс.
  • Отличные упражнения для пресса вы найдёте здесь и здесь. А как правильно отжиматься, вы узнаете по этой ссылке.
  • Упражнения для гимнастики есть здесь и здесь.
  • Прекрасные упражнения из йоги — по этой и этой ссылкам.
  • Скачать план тренировок можно ЗДЕСЬ.

Статьи по теме

Как подготовиться к первому полумарафону

5 главных ошибок новичков в беге

Как начать бегать: 9 советов врача перед первой тренировкой

Как правильно дышать во время бега

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector