Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления

Тренер MSK CrossFit & Fight Club Ксения Хрущёва показывает простые движения, которые сможет повторить любой человек. Выполняйте эти упражнения после силовых тренировок (и не только) и отдельно 1-2 раза в неделю — и ваше тело будет готово к любым испытаниям.

Упражнение № 1

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 1

Фото: Кристина Подрезова

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 2

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 3

  1. Ноги на ширине плеч. Зацепите резинку за правую ногу. Полностью распрямитесь, плечи ровные. Сведите лопатки.
  2. Наклоните голову в противоположную сторону от резинки. Зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд.
  3. Опускайте подбородок к груди, наклоняйте голову вперёд и уводите к плечу в противоположную сторону от резинки. Сделайте так пару раз и повторите то же самое на другую сторону.

Упражнение № 2

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 4

Фото: Кристина Подрезова

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 5

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 6

  1. Ноги на ширине плеч, корпус ровный. Возьмите палку широким (рывковым) хватом и установите её на уровне тазобедренных косточек.
  2. Подтяните плечи к ушам, локти прямые. Толкайте палку наружу и через верх уведите её назад.
  3. Сведите лопатки, выведите грудь вперёд и верните палку в исходное положение. Сделайте так 20 раз, туда и обратно.

Упражнение № 3

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 7

Фото: Кристина Подрезова

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 8

  1. Максимально скрутитесь в четырёх точках: области таза, пояснице, грудном отделе, голове-шее. Зафиксируйтесь в таком положении на две секунды.
  2. Затем прогнитесь в этих же местах. Сделайте так 20 раз.

Упражнение № 4

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 9

Фото: Кристина Подрезова

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 10

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч. Колени толкните наружу, обопритесь руками на колени и скручивайте правое плечо к левому колену. Зафиксируйтесь на две секунды.
  2. Повторите то же самое на другое плечо. Выполните десять раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 11

  1. Ноги чуть шире ширины плеч, стопы параллельны, вес тела на пятках.
  2. Отведите таз назад, подкрутите его, прогнитесь в пояснице. Выпрямите руки перед собой.
  3. На десять счётов пружинистыми движениями опускайтесь ниже и ниже. Вернитесь в исходное положение. Сделайте так пять раз.

Упражнение № 6

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 12

Фото: Кристина Подрезова

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 13

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 14

  1. Сделайте глубокий выпад правой ногой вперёд, колено оставшейся позади ноги не касается пола.
  2. Сделайте пять пружинистых движений, расслабьте бедро.
  3. Выпрямите стоящую впереди ногу и прижмитесь к ней животом. Зафиксируйтесь на пять секунд. Сделать пять повторений на каждую ногу.

Упражнение № 7

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 15

Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, максимально широко расставьте ноги. Постарайтесь коснуться грудью пола.
  2. Задержитесь в таком положении на одну—две минуты.

Благодарим тренера MSK CrossFit & Fight Club Ксению и её коллег за помощь в организации съёмки.

Статьи по теме

10 упражнений на растяжку, которые надо всегда делать после тренировки

Почему НЕ НАДО делать растяжку перед силовой тренировкой

4 упражнения на растяжку, с которых стоит начинать свой день

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector